12 Benefícios do Ômega 3 Que São Incríveis

Os benefícios do ômega 3 para a sua saúde são tantos que é até difícil resumi-los em um pequeno artigo.

O ômega 3 é um ácido graxo e pertence à família das gorduras poli-insaturadas. Ou seja, ele é o tipo de gordura que faz bem ao corpo. Nosso organismo por si só não consegue produzir quantidades suficientes, por isso precisamos consumi-lo através da alimentação.

Ouve-se muito falar sobre os benefícios do para a saúde do coração e bom funcionamento do cérebro, mas a verdade é que ele é mesmo o principal nutriente para ter uma pele linda. Incluir cada vez mais alimentos ricos em ômega 3 é fundamental para o bom desenvolvimento da saúde.

No sistema cardiovascular, previne ritmos cardíacos irregulares e a hipertensão. Para o cérebro, ele aumenta a capacidade mental. Quem tem diabetes tipo 2 também se beneficia do consumo do nutriente, pois suas gorduras fazem o corpo depender menos da insulina.

Principais benefícios do ômega 3

Confira abaixo porque você deveria fazer a reposição do ômega 3 através da sua alimentação ou de suplementos!

1. Emagrece

ômega 3 emagrece

Sim, parece estranho dizer que uma gordura ajuda você a emagrecer. Mas não se surpreenda! Se você parar para pensar um pouco, vai ver que faz todo o sentido. Por exemplo, os asiáticos, como os chineses ou japoneses, têm uma dieta bastante rica em ácidos graxos. Eles basicamente vivem de peixe!

Essas populações são conhecidas também por terem os menores Índices de Massa Corporais (IMCs) do planeta. Além disso, eles vivem mais. Sabe por quê? Porque o ômega 3 reduz a inflamação e previne infecções.

Quando você tem uma inflamação crônica, seu corpo pode fazer com que você coma mais. Pesquisas e investigações mostram que a silhueta em dia dos asiáticos tem relação direta com o consumo da gordura proveniente dos peixes, como o atum ou o salmão.

Um estudo específico, recentemente publicado no European Journal of Clinical Investigation, revelou que adicionar 2,8 gramas de ômega 3 por dia à alimentação faz com que você perca peso. Neste teste, cientistas viram que, aliando isso à prática de exercícios físicos regulares, é possível diminuir 1,5 quilos a cada três semanas. Mais fácil que fazer dietas mirabolantes, não?

2. Metabolismo mais rápido

Não são só os termogênicos que aceleram o seu metabolismo. Algumas gorduras também fazem esse serviço. Esse é o caso do ômega 3! Isso acontece porque algumas gorduras insaturadas podem acelerar seu metabolismo, estimulando assim a queima de gordura acumulada e localizada.

Isso faz com que você perca peso de forma mais rápida e eficiente. Para isso você pode usufruir por exemplo dos benefícios do ômega 3 em cápsula.

3. Coração em dia

Como já foi dito acima, o ômega 3 tem um papel importante na prevenção de doenças cardíacas. Como estudos revelam, consumir alimentos ricos na substância, pelo menos duas vezes por semana, ajuda a fortalecer o seu coração.

A substância pode evitar arritmias, reduzir a sua pressão arterial, melhorar o fluxo do sangue e reduzir inflamações. Ainda tem o fato de que as triglicérides do ômega 3 podem evitar a formação de coágulos em artérias e veias, diminuindo risco de aneurismas e Acidentes Vasculares Cerebrais (AVCs).

Cientistas comprovaram que consumir o ácido graxo pode até evitar enfartos ou complicações cardíacas. Os homens que ingerem esse tipo de gordura com frequência semanal têm 50% menos chances de falecer por um ataque cardíaco súbito.

4. Excelente para diabéticos

diabetes e ômega 3

Quem tem diabetes sofre com a alimentação. São muitos os alimentos proibidos, pois podem causar picos desnecessários de insulina no organismo. Isso pode ser evitado, algumas vezes, com o uso de cápsulas de ômega 3.

Recomendação de muitos endocrinologistas, a substância ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue. Se você adicionar uma fonte deste ácido graxo na sua refeição, poderá diminuir o índice glicêmico daquele prato. Isso fará com que o seu corpo libere menos insulina na corrente sanguínea.

Quem não tem diabetes também se beneficia. Ter um controle maior da glicemia faz com que você reduza as chances de ter o diabetes um dia.

5. Reduz o colesterol

Quando estamos com o colesterol alto, os médicos alertam para a diminuição do consumo de óleos e frituras. Porém, o ômega 3 verdadeiro é um óleo saudável e que diminui o seu colesterol se utilizado da forma correta.

Portanto, consumir ômega 3, óleo de peixe, pode diminuir as quantidades de Lipoproteína de baixa densidade (LDL). O excesso de LDL no sangue contribui para problemas cardíacos e entupimentos de artérias e veias.

O ácido graxo diminui o LDL aumentando a Lipoproteína de alta densidade (HDL). O HDL, também chamado de “colesterol bom”, age como um “detergente” no sangue, limpando impurezas e eliminando o LDL a mais.

6. Antidepressivo

evita a depressão

Nenhum estudo é totalmente conclusivo sobre a capacidade antidepressiva do ômega 3. No entanto, em diversas investigações, notou-se a elevação das serotoninas em pacientes com depressão ou transtorno bipolar.

Como o óleo atua também em prol do sistema nervoso central, investigadores acham bastante provável que ele seja importante no combate à depressão. Além disso, ele age no córtex frontal, controlando e estabilizando níveis do neurotransmissor conhecido por dopamina.

Sem falar que o ômega 3 melhora a circulação, como já vimos. Isso ajuda a oxigenar melhor o cérebro, evitando a proliferação de problemas mentais ou relacionados com a morte de neurônios.

7. Anticancerígeno

Claro que uma substância com tantos benefícios também influencia no crescimento de tumores. Este tipo de ácido graxo saudável previne diversos tipos de câncer. Entre eles, o de mama, o de próstata e o de intestino são os que mais aparecem em estudos relacionados ao ômega 3.

Algumas pesquisas mostram que a substância auxilia também pacientes que já têm tumores malignos. Ao alimentar-se com este óleo, podem reduzir metástases, por exemplo.

8. Melhora a função cognitiva

O ômega 3, em cápsulas ou natural, atua direto no cérebro. O nosso sistema nervoso precisa da substância diariamente, pois 60% do nosso cérebro é feito de gorduras. Outros 12% são compostos pelo ácido docosa-hexaenoico.

Quando temos deficiência deste ácido sofremos problemas na função cognitiva. Portanto, é muito importante ingerir o ômega 3, que é rico em docosa-hexaenoico. Em crianças a deficiência da substância pode comprometer o desenvolvimento neurológico.

Em adultos, manter o ácido em equilíbrio evita o mal de Parkinson, a esclerose múltipla e os problemas de memória.

9. Anti-inflamatório

Um dos maiores benefícios para quem faz uso de ômega 3, manipulado, em cápsula ou natural, é a melhora do sistema imunológico. O poder anti-inflamatório desta substância é ótimo para aumentar as resistências do seu corpo e evitar as inflamações de modo geral.

O ácido graxo eleva a concentração de prostaglandinas no sangue, fazendo com que as inflamações regridam logo. Quem tem doenças crônicas, como lúpus, psoríase, entre outras, deve fazer uso do óleo.

10. Bom para os atletas

atletas

Quem pratica atividades físicas precisa repor uma série de nutrientes importantes. O ômega 3, por exemplo, melhora o seu desempenho aeróbico e aumenta a capacidade de o corpo de absorver oxigênio.

Como a substância afina o sangue, deixando menos espeço, a circulação consegue cobrir maior tecido muscular, regenerando seus músculos com maior rapidez. Sabe aquela dor constante depois de ir à academia? Se você comer alimentos com ômega 3 semanalmente, poderá evitá-la!

Os atletas devem ingerir pelo menos quatro gramas desse tipo de ácido graxo todos os dias.

11. Bom para as crianças

Diversos estudos mostram que oferecer ômega 3 infantil líquido aos pequenos pode ajudá-los em uma série de coisas. A carência da substância nas crianças faz com que elas desenvolvam problemas cognitivos e de atenção.

Por isso, estimular seus filhos a ingerir mais peixes e frutas oleaginosas pode ser vital para eles. Antes de comprar qualquer substância ou medicamento, lembre-se de consultar um médico ou pediatra.

12. Bom para a pele

Tanto o óleo de peixe como o de Krill são ricos em ômega 3. A substância faz milagres na sua pele, de dentro para fora e de fora para dentro. Como ela oxigena melhor o organismo como um todo, isso faz com que a sua pele ganhe elasticidade e permaneça hidratada por mais tempo.

Nas grávidas, o consumo correto de ômega 3 está associado a diminuição de estrias e varizes durante a gestação. Para pessoas com doenças de pele ou que têm a pele extremamente ressequida, o ômega 3 é essencial.

Em geral, para a pele, ele age como um anti-inflamatório, prevenindo acne e alergias. Além disso, também repõe os lipídios na pele o que reduz vermelhidão, rugas e dá mais viço. Mas essa gordura às vezes é confundida como pele oleosa.

O ômega 3 deixa a pele oleosa?

Na verdade, esse depósito de lipídios não deixa a pele excessivamente oleosa. Pelo contrário, ele auxilia o corpo a produzir colágeno, fundamental para dar elasticidade e firmeza à pele e unhas. Outro dos muitos benefícios do ômega 3 então é que ele é um hidratante natural, que ainda protege as células dos radicais livres e as rejuvenesce.

 

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Suplementos Alimentares Naturais: Valem a Pena?

Suplementos Alimentares Naturais: Valem a Pena? Segundo os estudos valem sim.

 

Nunca antes se falou tanto em usar suplementos alimentares como atualmente. Seu uso, no entanto, acaba sendo mais focado no ganho de massa muscular e para dar aquele boost em exercícios de hipertrofia. Porém o que mais importa é usar esse tipo de produto para o ganho de nutrientes e para melhorar a saúde geral do organismo. E é nesse ponto que entram os suplementos alimentares naturais.

O que são suplementos alimentares naturais

suplementos naturais para emagrecer

É importante explicar que existem inúmeros tipos de suplementos alimentares. Aqueles focados em fornecer proteína extra ao organismo são apenas um grupo, ainda que sejam o grupo mais famoso.

Poderíamos falar também nos hipercalóricos, que são voltados especificamente para pessoas que precisam ganhar peso. Existem os antioxidantes, que visam limpar o organismo das impurezas. Os termogênicos, por sua vez, são responsáveis por acelerar o metabolismo. Ainda é possível citarmos os hormonais e os polivitamínicos.

O mais importante, no entanto, é falarmos sobre suplementos alimentares naturais e suplementos alimentares sintéticos. Os sintéticos possuem uma matéria-prima natural, mas recebem diversos aditivos químicos, seja para realçar um sabor, seja para mantê-lo durável por mais tempo.

O processo de fabricação dos suplementos alimentares naturais, por sua vez, é voltado para manter a pureza máxima da matéria-prima. Sem adição dos químicos, isso torna sua absorção pelo organismo muito mais rápida e eficiente. Dessa forma poderíamos dizer que os próprios alimentos naturais são uma forma de suplementação natural.

Tipos de suplementos alimentares naturais

A suplementação natural, diferentemente da sintética, destina-se especificamente à falta de nutrientes no organismo. Se um indivíduo possui carência nutricional, é necessário realizar uma suplementação mais específica, visto que a alimentação em si pode estar falhando.

Isso é mais comum do que se pensa. Em vários casos a alimentação não é nutricionalmente pobre, mas carece de variedade. Nessas situações, pode ser que a pessoa não absorva os nutrientes de determinada fonte, mas absorva de outras. Pode ser também o caso de pessoas com alergias ou intolerâncias, que precisam encontrar outras fontes para obter seus nutrientes diários.

Nesse sentido, poderíamos dizer que há dois tipos de suplementos alimentares naturais: aqueles justamente in natura e aqueles desidratados. Comer um tomate puro ou uma fruta, ingerir um suco natural sem açúcar ou adoçantes sintéticos é fazer suplementação alimentar natural. É quase como se fosse crudívoro.

Já se você preferir a versão desidratada, dá para encontrá-la em frutinhas desidratadas, assim como em óleos. Óleo de coco e óleo de cártamo são suplementos naturais fáceis de serem comprados e que beneficiam e muito o organismo.

Atualmente existem produtos feitos por laboratórios que afirmam ser 100% naturais. Esses supostos suplementos costumam vir em cápsulas. Embora haja poucos sendo comercializados, ainda assim é preciso estar atento para não ser enganado. Leia sempre os rótulos desse tipo de produto para não ingerir algo que não precisa.

Quando realizar suplementação alimentar natural

A suplementação natural exige tanto cuidado quanto a sintética. Ela precisa ser prescrita por um nutricionista ou por um médico. Além disso, são esses profissionais que determinarão quais alimentos você deverá ingerir como suplemento.

Como dissemos acima, a “janela” de uso dessa suplementação é bastante específica. Nem sempre, no entanto, o uso será destinado a quem tem falta de nutrientes. Há casos em que é necessário usar suplementação para regularizar o sistema hormonal ou para acelerar o metabolismo.

Não é à toa que várias pessoas têm usado suplementos alimentares naturais para emagrecer, como é o caso da Garcinia Cambogia, do chá verde e mesmo de pimentas. Outros são voltados para o ganho de peso, para quem precisa ganhar volume e massa a qualquer custo, como é o caso de alimentos hipercalóricos, como o abacate e o açaí.

Tudo é uma questão de conversar com seus especialistas de confiança.

Benefícios da suplementação natural

vale a pena suplementação natural

Fazer uma suplementação alimentar natural é mais benéfica ao organismo em diversos pontos. Em primeiro lugar porque ela dificilmente causará uma “overdose nutricional”, já que nosso corpo reage muito melhor a tudo que é biocompatível com ele. Dessa forma há um controle do que você precisa e do que está em excesso.

Por ser biocompatível com o organismo, a absorção é realizada com mais qualidade e com mais eficiência. O corpo aceita melhor aquilo que faz parte de sua composição.

A baixa ou quase inexistência de químicos, como aromatizantes, adoçantes e conservantes faz com que haja menos recusa por parte do sistema digestivo. Os relatos de indisposições intestinais são comuns em pessoas que ingerem suplementos sintéticos.

Por fim, é muito mais fácil fazer combinações de suplementos naturais do que de suplementos sintéticos. Misturar alimentos que têm poder de rejuvenescer os olhos com aqueles que são antioxidantes é muito simples, bastando que ingira aqueles que contenham vitamina E e licopeno e flavonoides, por exemplo.

Vale a pena realizar esse tipo de suplementação?

Em relação a suplementos sintéticos, como é o caso de BCAA, whey protein, creatina e glutamina, os naturais não tem a mesma função. Se o seu objetivo é aumentar a síntese de proteína quase que de imediato, fique mesmo com os sintéticos, visto que eles são voltados completamente para o ganho de massa muscular e para dar explosão na hora dos treinos. São por vezes a única alimentação ideal antes do treino.

No entanto vale muito a pena apostar em uma suplementação natural. Na verdade ela é entendida pela medicina como uma complementação de uma alimentação equilibrada. Seu objetivo não é fazer milagres na sua dieta alimentar, mas sim torná-la ainda mais eficiente.

Suplementos alimentares naturais: como fazer?

Existem por aí diversas receitas de misturas que se transformam em grandes bombas saudáveis de nutrientes necessários à saúde. Mas saiba que não precisa ir assim tão longe. Comprar um mix de frutos secos e de oleaginosas já é uma ótima forma de fazer suplementação natural.

Se quiser, pode também misturar linhaça, chia, aveia e leite. Deixe na geladeira por uma noite. Na manhã seguinte terá um poderoso suplemento alimentar. Pode bater, também, sementes de gergelim, guaraná em pó, açaí e amêndoas.

Se quiser algo com mais sustância, pode misturar manteiga de amendoim, banana, maçã, leite de aveia e algumas sementes de girassol. Coma em uma tigela ou bata tudo no liquidificador. O importante é que conheça sempre as informações nutricionais dos alimentos que vai ingerir.

 

 

 

 

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Receitas fit com amendoim: as melhores

E se você não é muito chegado em comer amendoim in natura, que tal fazer a ingestão de um jeito diferente? Sabia que você pode por ele em praticamente tudo? Vale colocar nas saladas, no bowl de iogurte de manhã, sobre a fruta, no arroz, na massa, na sopa e até em bolos.

É que o amendoim é mesmo muito versátil. Se triturado, você obtém a sua pasta. Mas também pode utilizar óleo e leite dele. A gente separou três receitinhas doces e salgadas para você começar a comer a oleaginosa já!

1. Creme de amendoim com camarões grelhados

Rende para duas pessoas e é uma excelente opção de almoço pré-treino.

Ingredientes:

  • 250 gramas de amendoim torrado;
  • Seis batatas grandes descascadas;
  • 250 ml de leite desnatado ou vegetal;
  • 100 ml de azeite biológico;
  • 50 gramas de óleo de coco;
  • Pimenta e sal a gosto;
  • 10 gramas de noz moscada;
  • Quatro camarões grandes limpos com casca e cabeça.

Modo de preparo:

Em um liquidificador, bata até que forme uma farinha bem fina, acrescente 30 ml do leite da sua escolha até formar uma pasta. Em uma panela cozinhe as batatas até ficarem bem molinhas em ponto de purê e amasse bem com um garfo. Coloque essa papa no liquidificador e bata tudo com mais 20 ml do leite.

Em outra panela acrescente esta pasta de amendoim e batata, o óleo de coco, a noz moscada e o sal. Acrescente o restante do leite aos poucos até que forme um creme. Tempere os camarões com sal e pimenta do reino e, em uma frigideira, doure-os no azeite biológico ainda com casca.

Em um prato fundo coloque o creme de amendoim e por cima decore com os camarões grelhados.

2. Pé-de-moleque fit

Bateu aquela vontade de comer um docinho com amendoim, essa receita super simples vai te salvar!

Ingredientes:

  • Duas colheres de sopa de açúcar de coco (ou mascavo);
  • Uma colher de sopa de água;
  • Uma colher de sopa de mel;
  • Uma colher de cafezinho de óleo de coco;
  • Uma xícara de chá de amendoim torrado;
  • Uma pitada de canela (opcional).

Modo de preparo:

Em uma panela, cozinhe, em fogo baixo, o açúcar de coco e a água. Vá mexendo, por aproximadamente dois a três minutos, até dar ponto de “fio” do caramelo. Depois, acrescente o mel, o amendoim e a canela. Misture tudo, coloque em uma forma pequena untada com óleo de coco, aperte bem. Deixe esfriar, corte e sirva.

3. Bolo fit com pasta de amendoim

Um bolinho para aquela tarde de chuva sempre vai bem. Também é uma ótima forma de ensinar os seus filhos a serem saudáveis desde pequenos.

Ingredientes:

  • Quatro colheres de sopa de semente de linhaça;
  • Oito colheres de sopa de água;
  • Uma xícara de amêndoas cruas;
  • Um copo de água morna;
  • Meia xícara de óleo de coco;
  • Uma xícara de farinha de amendoim;
  • Duas xícaras de farinha de aveia;
  • Uma xícara de farinha de trigo integral;
  • Duas xícaras de açúcar mascavo;
  • Uma colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Comece batendo as sementes de linhaça em um processador até moer. Coloque em uma compota de vidro com oito colheres de água e deixe hidratar por 10 minutos. Enquanto isso bata as amêndoas no liquidificador com um copo de água morna, isso fará com que vire uma espécie de leite vegetal.

Misture a linhaça reservada e o óleo de coco. Bata tudo junto e passe essa mistura em uma tigela antes de incorporar os ingredientes secos. Despeje essa massa em uma forma untada e leve ao forno em temperatura média por mais ou menos 30 minutos.

Depois de pronto, espere esfriar, recheie com pasta de amendoim e já pode comer.

 

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Benefícios do Mountain Bike

O Mountain Bike ou MTB é uma prática esportiva que envolve um modelo específico de bicicleta, como os listados acima. O esporte não é nada recente, contudo tem crescido muito nos últimos tempos.

Se você está procurando uma bicicleta de MTB para dar início ao esporte, saiba porque você deveria comprar a sua bike hoje mesmo! Listamos abaixo os principais benefícios do mountain bike para a sua saúde. Confira!

1. Combate a depressão e o desânimo

Andar de bicicleta é uma atividade física bem completa, você faz força e exercício aeróbico ao mesmo tempo. Isso ajuda a liberar endorfinas e hormônios importantes no combate a depressão no seu organismo.

O MTB não só favorece isso como também é um esporte bastante divertido e competitivo. Quem faz Mountain Bike muda a rotina, adere a novas regras e evita o desânimo no dia a dia. Estudos mostram que pedalar entre 30 e 60 minutos por dia reduz em até 50% os riscos da depressão.

Além disso, o esporte proporciona a você uma conexão com a natureza, afinal é para ser feito em trilhas, montanhas e locais com bastante vegetação. Estar ao ar livre faz toda a diferença! Você pega sol, fixa vitamina D, melhora o seu organismo com um todo. Experimente e você notará a diferença em poucas sessões de treino.

2. Desenvolve consciência corporal

Porque as bicicletas são ergonômicas e os trajetos exigem muitos movimentos, a prática de MTB ajuda você a ser mais consciente sobre o seu corpo. Quem pratica o MTB nota uma melhora na postura, por exemplo.

Os movimentos também ajudam você a fortalecer seus músculos, melhorando o seu sistema musculoesquelético. É ótimo para diminuir dores e retardar problemas articulares provenientes do envelhecimento.

3. Melhora sua capacidade cardiorrespiratória

Assim como quem caminha, corre ou pratica qualquer tipo de atividade regular, o MTB também cria mais resistência física. Não basta pedalar, você precisa fazer força para subir, para descer ou até para passar um pedaço de trilha com terreno mais acidentado.

O aumento nas pedaladas também eleva o seu ritmo cardíaco, fazendo com que você consuma mais calorias e obrigue o seu organismo a trabalhar mais rápido. Isso não só aumenta a sua capacidade cardiorrespiratória como ainda diminui a sua pressão arterial e emagrece.

Inclusive, diversas investigações científicas mostram que ciclistas eliminam o colesterol ruim (conhecido como LDL) até cinco vezes mais rápido, pois as partículas que transportam o a Lipoproteína de baixa densidade se metabolizam com maior velocidade.

4. Estimula o trabalho em equipe

O MTB é um esporte de grupo. Normalmente os ciclistas se juntam para praticar ou para competir. O interessante aqui é que mesmo a competição é saudável e não prejudicial.

Quem faz Mountain Bike socializa mais e acaba por desenvolver também habilidades sociais. Muitas vezes você vai precisar da ajuda de um colega, por exemplo, e com isso vai ser mais fácil melhorar a sua comunicação e o seu senso de comunidade.

Sem falar que quem se relaciona com demais pessoas no seu dia a dia é mais feliz e se sente menos sozinho. Muitos estudos revelam que viver em comunidade melhora o nosso humor.

5. Melhora o seu sono

Como a atividade do MTB queima muitas calorias e pode exigir bastante do seu corpo, você dorme melhor. Aliás, toda a prática de exercícios físicos pode se benéfica para o sono.

Quem se exercita frequentemente não tem problemas como insônia ou sono interrompido. O corpo é feito para se cansar e recuperar durante a noite. Se você passa o dia todo sentado, precisa gastar as calorias em algum lado para poder ter uma boa recuperação mais tarde.

E é bom lembrar também que quem dorme melhor acorda mais bem disposto!

6. Tem pouco impacto

Apesar de o MTB ser um esporte mais “radical” ele ainda possui menos impacto que a corrida, por exemplo. Se você possui problemas nos joelhos, pode praticar o MTB sem se preocupar tanto com os maus resultados.

Pedalar é inclusive recomendado para quem sofre de dores nos joelhos! Fazer esse tipo de exercícios não tem empecilhos muito menos prejuízos para o seu corpo. Você pode começar com a pedalada mais básica e depois ir evoluindo dentro dos diferentes tipos de Mountain Bike que existem, até ser um profissional.

7. Você só precisa de 30 minutos

É um esporte com alta queima calórica, por isso, você pode fazer sessões curtas para emagrecer. Mais vale meia hora bem feita todos os dias que uma hora e meia uma vez por semana. Tudo que você precisa é de uma das melhores bicicletas aro 29 e muita força de vontade.

Em só 30 minutos diários você pode queimar até 400 calorias. Você ainda fortalece as pernas e enrijece os músculos. Com um tempo tão reduzido, fica fácil encaixar o MTB no seu cotidiano e fazer dele parte da sua rotina.

Então, você está esperando o que para comprar a sua bike e começar a pedalar ainda hoje?

Como escolher bicicleta?

Dúvida cruel! Quando as opções das melhores bicicletas aro 29 são muitas pode ficar complicado escolher. Mas é preciso que você coloque os pés no chão e conheça a sua realidade. Se você não pode investir muito, você já consegue reduzir as suas opções pela metade.

Outro ponto importante na hora de escolher uma bicicleta aro 29 é a sua altura e composição corporal. As bicicletas com essa característica são produzidas para pessoas altas. Portanto, se você é baixinho, é melhor escolher uma bike menor ou pelo menos uma com aro 29 e quadro 15, que pode ser utilizada por pessoas com 1,60 metros.

Fazer um teste drive é outra forma de saber qual a bicicleta ideal para você. Mesmo que você vá finalizar sua compra online, passe em uma loja física e peça para dar uma voltinha com aquele modelo que você se interessou mais.

Assim você consegue realmente perceber se a bicicleta é confortável para você. Procure também valorizar os modelos com mais ergonomia, principalmente se você é um ávido ciclista. Uma bicicleta mais ergonômica poupa suas articulações e até melhora a sua postura.

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Tudo Sobre Treino Intervalado de Alta Intensidade

É impossível emagrecermos rápido e em poucos dias de forma saudável. Contudo há técnicas para acelerarmos esse processo. Uma das mais eficientes é a conhecida como High intensity interval training. Neste artigo você vai conhecer tudo sobre treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e como isso pode lhe ajudar a perder peso intensamente, mas sem perder a saúde!

O que é um treino de alta intensidade intervalado?

No Brasil os treinos de alta intensidade também são conhecidos como treinos HIIT, sigla para high intensity interval training. A cada ano se torna mais popular entre praticantes de atividade física, muito porque a ciência corrobora e comprova seus benefícios ao organismo de muitas pessoas.

Mas o que é exatamente um treino desse tipo? Tudo sobre treino intervalado de alta intensidade que você pode imaginar está relacionado a aumentar a frequência cardíaca do praticante. No caso, o objetivo é elevar a frequência cardíaca do indivíduo a 80 ou 90% da sua capacidade máxima.

Assim que esse objetivo é atingido, o praticante deve descansar completamente, mas durante muito pouco tempo. É relativo esse tempo, dependendo de cada pessoa. Passado o período de repouso, é preciso voltar à mesma carga intensa de exercício.

Foco na repetição de exercícios

Para que o HIIT funcione como se espera, é preciso haver repetição de séries. As séries precisam ser divididas igualmente, assim como os períodos de descanso. Um exemplo é, por exemplo, fazer 15 agachamentos e um minuto intenso pulando corda. Descansa-se para se fazer mais três ou quatro séries de mesma intensidade.

Novamente salientamos que cada pessoa reage de uma forma a um treino intervalado de alta intensidade. É preciso que um especialista muito preparado e de alto conhecimento passe o treino de acordo com a sua experiência física e de acordo com o seu condicionamento.

Benefícios de realizar um treino HIIT

treino intervalado de alta intensidade

As pesquisas realizadas até o momento comprovam inúmeros benefícios para quem pratica treinos altamente intensos. Seja correndo, seja pedalando, seja no crossfit, quem eleva a sua frequência cardíaca ao máximo contribui para que seu corpo evolua, principalmente de forma cardiovascular.

Confira abaixo alguns benefícios imediatos desse tipo de prática:

Queima gordura abdominal

O treino intervalado de alta intensidade proporciona queima das moléculas de açúcar presentes no organismo. Os praticantes de HIIT aumentam suas chances de emagrecimento nesse sentido, principalmente se iniciarem uma reeducação alimentar. Esse é, portanto, um dos métodos mais eficazes para eliminar aquele clássico pneuzinho da barriga.

Melhora a performance física

Todo praticante de HIIT realiza com mais eficácia qualquer atividade física. O desempenho físico pode receber melhorias de até 15% logo depois dos primeiros treinos de alta intensidade. Por estimular as células envolvidas nos processos cardiovasculares, a resistência do corpo é afetada positivamente.

Proporciona a homeostase

A perda de gordura localizada não é o único benefício em termos de emagrecimento que os treinos HIIT podem proporcionar. Assim como o crossfit, um treino intervalado de alta intensidade pode provocar no corpo a chamada homeostase.

Esse processo garante que o corpo se manterá 100% equilibrado e até funcional, mesmo depois de cargas muito intensas de treinamento. A homeostase ainda mantém o corpo queimando calorias por horas depois de os treinos acabarem.

Aumenta a produção de mitocôndrias

As mitocôndrias são células responsáveis por dar energia ao organismo. Mas não só, já que essa energia é proveniente das moléculas de carboidrato e de gordura que você ingere. Ou seja: as mitocôndrias devoram essas células, impedindo que o corpo as absorva e armazene-as, evitando o aumento de peso.

Esse tipo de célula é criado quando seu organismo demanda energia. Tudo sobre treino intervalado de alta intensidade está relacionado a exigir de seu corpo gasto energético. Portanto essa é a melhor maneira de aumentar a quantidade de mitocôndrias presentes no seu corpo.

Eleva o VO2 máximo

Análises dos organismos de diversos praticantes de musculação em comparação com os dos praticantes de HIIT permitiram chegar à conclusão de que o segundo grupo teve aumento de VO2 máximo. O VO2 máximo é a capacidade máxima cardíaca e respiratória de cada indivíduo.

Quanto maior for essa capacidade, melhor o indivíduo reage a exercícios de alta intensidade. Não só a exercícios, mas a situações do dia a dia que exijam condicionamento físico.

Em resumo, podemos dizer que o organismo de quem pratica exercícios de alta intensidade intervalados se esforça ao máximo para “sugar” todas as fontes de energia que puder. É dessa maneira que é possível chegar ao VO2 máximo.

Cuidados que se deve ter com os treinos HIIT

Nem todas as pessoas estão aptas a praticar treino intervalado de alta intensidade, corrida, crossfit e outras práticas esportivas aeróbicas. Mas no caso do HIIT é preciso ter um cuidado especial, visto que o coração é um dos músculos mais “expostos” durante os exercícios.

Por isso a consulta prévia a um especialista é fundamental. Isso já é recomendado mesmo se você for começar a fazer caminhadas, imagine com um treino intenso e constante. Independente de você ter ou não histórico ruim de saúde, seja muscular ou cardiovascular, espere até ter o aval de um médico para começar a pensar em realizar treinos HIIT.

Pessoas que praticam exercícios físicos leves ou moderados também devem ser alvo de uma bateria de exames. Nunca se esqueça que atletas profissionais, como jogadores de futebol, passam mal e sofrem ataques cardíacos durante treinos ou partidas oficiais. No seu caso, que é amador, as chances de isso acontecer são ainda maiores.

Procure um professor para treiná-lo

Além dos cuidados prévios com a saúde, não deixe de procurar um professor experiente para treiná-lo. Tentar fazer treinos HIIT sozinho é um erro que pode lhe custar a vida. Um movimento errado pode causar um acidente grave ou algum problema cardiorrespiratório que você não esperava.

Ter auxílio é indispensável, portanto. Monte um plano de treinamento com seu professor. Explique bem a ele suas fragilidades, explicando o que consegue fazer e o que não consegue. Nunca aceite exercícios que estão além da sua capacidade física.

 

 

 

Fonte bibliográfica:

  • Little JP, Gillen JB, Percival ME, et al. Low-volume high-intensity interval training reduces hyperglycemia and increases muscle mitochondrial capacity in patients with type 2 diabetes. J Appl Phys. 2011;111:1554Y60.

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Top 5 Melhores Bicicletas Aro 29

Melhores bicicletas aro 29 custo-benefício

Quem procura pelas melhores bicicletas aro 29 pode se surpreender com a pouca quantidade de produtos no mercado. É que antigamente as bicicletas eram todas no máximo aro 26. Atualmente é que se tem investido mais nas com aro mais avantajado.

A bicicleta com aro 29 não é apenas maior. O tamanho da roda proporciona mais segurança, conforto e ergonomia ao ciclista. A circunferência do aro 29 permite um melhor desempenho, principalmente em terrenos mais acidentados, com raízes, rochas e paralelepípedos.

Em geral, as bicicletas com aro 29 também têm uma superfície de contato do pneu maior, com cerca de 9 centímetros de comprimento. Pode não parecer, mas isso faz com que cada pedalada renda uma distância maior percorrida.

Portanto, se você já está convencido a trocar a sua magrela, veja onde encontrar as melhores marcas bicicletas aro 29 e quais os modelos mais em conta para o seu bolso.

Na hora de comprar uma bicicleta, muitas vezes não sabemos por onde começar a escolher, nem quanto devemos desembolsar em termos financeiros. Para ajudá-lo, listamos abaixo os melhores modelos de bike aro 29, com os preços mais atrativos e todas as suas características. Confira!

Promoção em destaque:

bicicleta aro 29 ksw xlt

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Bicicleta Aro 29 KSW Xlt Alumínio 21 Marchas Câmbios Importados Freio a Disco – Grafite e Preto
Rating 5 estrelas

 

Bicicleta de muito boa qualidade

bicicleta KSW

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Bicicleta Aro 29 KSW XLT 21v Câmbios Shimano Freio a Disco Mecânico com Suspensão – Branco e Preto
 

A KSW é a opção válida para quem procura uma boa bicicleta aro 29 com custo-benefício em conta. Mais barata que a maior parte dos modelos da lista, essa KSW é bem completa e sai por menos de mil reais.

Seu quadro em alumínio a torna ótima para quem mora na praia ou curte pedalar junto ao mar. Ela vem ainda equipada com câmbios da Shimano e freio a disco de alta qualidade. Seu sistema de freio foi desenvolvido para que você atinja o melhor desempenho nas frenagens em qualquer terreno.

A suspensão dianteira com 80 mm também é ideal para aqueles que procuram mais conforto e ergonomia ao pedalar. Com ela, você pratica seus exercícios sem se colocar em risco e com a qualidade profissional da KSW.

Este conjunto de componentes é, sem dúvida, muito indicado para passeios em qualquer tipo de terreno com total conforto e segurança sem perder o estilo.

 

Mountain Bike de entrada para trilhas leves

bicicleta caloi aro 29

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Bicicleta Mtb Caloi Vulcan Aro 29 Susp Diant 21 Vel – Cinza
 

Quando o assunto é bicicleta, a Caloi é uma das primeiras empresas que vem na nossa cabeça. E não é à toa que o nome da marca brasileira é referência. A fábrica de Manaus com sede em São Paulo possui mais de 70 anos de experiência no mercado.

As bicicletas da Caloi marcaram gerações de criança e atualmente estão no topo das mais vendidas. Elas possuem qualidade e design exclusivos, sendo perfeitas para quem quer praticar o esporte com conforto e segurança.

A Caloi com aro 29 é uma das mais vendidas no estilo. Além de ser uma ótima bike, ela ainda tem um preço bastante em conta, ficando na base dos R$ 1.400,00. Feita para os iniciantes do Mountain Bike, ela possui suspensão dianteira em alumínio, câmbio e freio a disco Promax, que proporcionam maior precisão na sua pedalada.

É um bom produto, que oferece segurança e permite uma pedalada ergonômica, sem prejudicar as suas articulações. A bike é toda em cinza escuro com preto, ou seja, combina com todos os estilos.

 

Bicicleta produzida com materiais de qualidade

bicicleta Wendy

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Bicicleta Aro 29 Freio à Disco 21 M. Wendy – Ello Bike
 

Se você busca conforto, qualidade e preço baixo, a bicicleta Wendy é a melhor opção. Abaixo dos 800 reais, ela possui quadro em aço e alumínio, freio à disco mecânico, aros reforçados e 21 marchas.

Com a Wendy, você pedala por lazer, para emagrecer e até mesmo para competir. É uma bicicleta muito ergonômica e com um quadro confortável para permitir uma pedalada mais longa. Os câmbios dianteiro e traseiro são ambos da Shimano, a melhor empresa do mundo fabricante de peças para bicicletas.

O quadro branco com design simples é bonito e ótimo para dar voltas pelo bairro sem chamar muita atenção. Se quiser, pode ainda adicionar alguns acessórios, como uma cesta ou um suporte para garrafa d’água.

 

Bicicleta com ótimo custo-benefício

mtb colli aro 29

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Bicicleta Colli MTB Aro 29 Alum. Kit Shimano 21M Susp. Dianteira Freios a Disco – Preto
 

Outro modelo de Mountain Bike que se encaixa na lista das melhores bicicletas aro 29 é a Colli MTB. Também com quadro preto, essa linda bicicleta é leve, simples e barata. Com ela, você faz passeios, trilhas, ciclismo e muito mais.

Seu pedal com refletor é bom para pedaladas noturnas, pois brilha no escuro evitando possíveis acidentes. A bicicleta tem ainda freio a disco dianteiro e traseiro, garfo de suspensão e 21 marchas, para você treinar do mais leve ao mais pesado.

Um diferencial desse modelo é que ele suporta até 100 quilos. A Colli é uma empresa paranaense que está no mercado de bicicletas desde os anos 1980. Seus produtos são de alta qualidade e todas as bicicletas vem com garantia.

 

Bicicleta para ciclistas iniciantes

Bicicleta Schwinn Colorado

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Bicicleta Schwinn Colorado Aro 29 21 Velocidades
 

Essa elegante bicicleta preta importada de Mountain Bike é perfeita para quem curte aventura. E não é à toa que ela está na lista das melhores bicicletas aro 29. A Schwinn Colorado possui design americano para mais performance em trilhas, pistas e ciclovias.

Sua suspensão dianteira de 60 mm diminui os impactos de terrenos mais acidentados na sua coluna. Além disso, ela tem freio a disco mecânico e componentes fabricados com a qualidade incomparável Shimano.

Se você gosta de passear e fazer exercício, o modelo com desenho arrojado é perfeito para você! Ela ainda possui elementos extras para mais segurança como o freio a disco mecânico traseiro e dianteiro com a manopla Shimano Easy Fire. Assim você evita quedas e acidentes em percursos mais sinuosos.

O câmbio favorece o seu desempenho em curvas mais fechadas e em terreno instável. É uma bike segura, estável e ótima para quem já pratica esportes. Por estas e outras razões que consideramos a Schwinn Colorado a melhor bicicleta aro 29 do mercado!

 

Bicicleta Aro 29: duas escolhas adicionais de grande qualidade:

Mountain bike excelente

bicicleta Caloi azul

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Mountain Bike Caloi Extreme – Aro 29 – Freio a Disco – Câmbios Shimano – 21 Marchas
 

Um dos grandes lançamentos da Caloi no estilo é este modelo. A bicicleta não é apenas puro estilo, ela também é destaque em eficiência. Desenvolvida para ciclistas altos, a partir de 1,70 metros, ela é perfeita para quem quer boa postura ao pedalar.

Seu sistema de suspensão dianteira com trava é feito com toda a tecnologia necessária para lhe proporcionar o máximo de conforto possível em qualquer terreno. Apesar de ser uma bicicleta para Mountain Bike, pode ser utilizada na cidade, na praia e nos mais diversos espaços ao ar livre.

Acompanha câmbio de marchas Shimano Easy Fire, para uma troca rápida e eficiente, sem travas ou complicações. Seu modelo de suspensão absorve as irregularidades do solo evitando o impacto nas suas articulações.

O selim vem com ajuste rápido, para que você possa colocar o banco na altura desejada e para que a bicicleta possa ser utilizada por múltiplos usuários. E uma das principais vantagens é a garantia de dois anos da Caloi, para você pedalar tranquilo, sem medo de estragar a sua bicicleta.

Sua estrutura robusta suporta até 100 quilos. É uma ótima bike para ciclistas maiores.

 

Bicicleta de ótima qualidade

bike aro 29 ksw


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Bicicleta Aro 29 Ksw Shimano 24 Vel A Disco Ltx
 

E que tal comprar uma bicicleta cuja garantia do quadro é vitalícia? A KSW Shimano vem com garantia sem limites para o quadro, um ano para os produtos da Shimano e seis meses para os demais componentes. É uma bike feita para durar!

Quem comprou a bicicleta não se arrependeu. Com excelente custo-benefício é perfeita para iniciantes de Mountain Bike. O câmbio dianteiro e traseiro são da Shimano, mas o trocados é da Rapid Fire Yamada.

Quase todos os componentes da bicicleta são em alumínio, o que evita a corrosão ao longo do tempo. Outra vantagem do modelo é que é um dos mais leves da lista, com menos de 15 quilos. E ainda vem com três opções de tamanho de quadro: 15, 17, 18. Você pode escolher de acordo com a sua altura.

E mais! O design em preto e laranja não vai deixar você passar desapercebido. A bike é puro estilo!

 

Qual a melhor bike aro 29?

A melhor bicicleta aro 29 é sem dúvida a importada Schwinn Colorado. Ela é completa, com tudo que uma bicicleta do gênero pode oferecer e ainda mais. Seu sistema de freio é perfeito para evitar quedas, acidentes e derrapagens.

O amortecimento é um dos melhores para quem procura poupar articulações e melhorar a postura. Outra vantagem do modelo é que boa parte dos seus recursos são da Shimano, como falamos, a melhor fabricantes de peças e bicicletas do mundo.

A tecnologia da Shimano é japonesa e é reconhecida desde 1921. São mais de 90 anos produzindo produtos exclusivamente para ciclistas. Por isso, a Schiwinn Colarado é a nossa escolha e também porque é uma importada relativamente barata, com bom custo-benefício. Para quem quer mesmo comprar bicicleta aro 29 não tem como ficar de fora da Shimano.

Importada ou nacional?

bicicleta nacional ou importada

Comprar bicicleta importada é sempre uma tentação. Atualmente, com a facilidade de transportes e comunicação, as importadas saem praticamente o mesmo preço que as nacionais. Contudo, vale se informar um pouco mais antes de decidir.

Em primeiro lugar, o Brasil possui renome no mercado de bicicletas. Como vimos acima, a Caloi e a Colli são grandes empresas do gênero que inclusive exportam produtos pelo mundo. Além disso, comprar uma bicicleta nacional é “uma mão na roda” com a garantia.

Acessar a assistência técnica de algo que é daqui fica muito mais fácil do que ter que devolver peças para o exterior. Já as importadas podem não ter revenda ou assistência autorizada no Brasil ou mesmo na sua região. Se estragar, você pode esperar meses para ver a sua bicicleta arrumada.

Outra vantagem das nacionais é que elas ainda possuem preços mais atrativos, pelo menos no quesito custo-benefício. Porém as importadas podem sair muito em conta, dependendo da loja onde você comprar a sua bike.

Comprar uma bike importada pode ser um risco, é verdade, mas há muitas marcas americanas e europeias excelente e cujos preços são vantajosos se comparados com as nacionais. Também é possível ter acesso a tecnologias exclusivas investindo em uma bicicleta importada.

Importada ou nacional, o que importa é que você goste da sua bicicleta, se sinta confortável e faça uma boa escolha.

 

 

Fontes consultadas

Fontes bibliográficas:

  • Brasilino, F. F., Dutra, J., & Morales, P. J. C. (2010). Biotipo, Capacidade e Potência Anaeróbia do Atleta de Mountain Bike. FIEP Bulletin, 5, 80.
  • Dodson, K. J. (1996). Peak experiences and mountain biking: Incorporating the bike into the extended

Crédito das imagens: Unsplash, Lojas Americanas, Submarino,

Top 5 Melhores Bicicletas Aro 29 Leia Mais

O Que Comer Antes do Treino e o Que Não Comer?

Veja o que comer antes do treino para ter resultados!

Engana-se quem pensa que a alimentação não influencia nos resultados de um treinamento. Seja uma atividade de musculação, seja um exercício aeróbico, saber o que comer antes do treino é fundamental para que os seus resultados sejam maximizados.

Neste artigo separamos, portanto, todas as dicas que você precisa saber a respeito do assunto. Você saberá o que incluir no cardápio pré-atividade, assim como terá conhecimento do que deve deixar de fora do prato. São lanches, refeições completas e até mesmo vitaminas e sucos que podem fazer a diferença para quem quer perder peso e ganhar massa muscular.

O que comer no pré-treino?

Agora você já sabe no que deve prestar atenção na hora de montar sua alimentação pré-treino. Mas o que comer antes do treino para emagrecer? E o que comer antes do treino para ganhar massa muscular? Pensando nisso, preparamos uma ideia para o café da manhã e uma para o almoço. Não há ideia para o jantar, visto que você normalmente janta depois do treino.

Café da manhã

Se você vai treinar no período da manhã, é muito importante que se alimente pelo menos uma hora antes de começar as atividades físicas. Um intervalo de tempo maior do que esse pode lhe deixar sem energia, enquanto um intervalo menor pode causar desconforto estomacal.

Há várias opções interessantes para compor seu café da manhã. Uma delas é uma fatia de pão, que pode ser integral, com sementes ou de centeio. Como acompanhamento, pode ser uma fatia de peito de peru ou de peito de frango. Se quiser, troque isso por um queijo magro ou por um ovo cozido. Um iogurte magro e uma fruta completam essa opção. Outra opção de café da manhã é panqueca de aveia.

Almoço

almoço pré-treino

Em termos de intervalo de tempo entre o almoço e o início da atividade física, o ideal é pelo menos três horas. Isso significa que sua alimentação pode ser mais calórica e mais “reforçada” aqui. Aposte em proteína e em carboidratos, mas com moderação.

Inicie com um creme de legumes, mas sem batatas. O prato principal pode ser um peito de frango grelhado ou, se preferir, uma posta de salmão, também grelhada. Para acompanhar, faça arroz branco, não o arroz integral.

Outra opção de prato principal pode ser massa cozida al dente com legumes cozidos ou refogados, mas sem qualquer tipo de gordura. Sua sobremesa será apenas uma fruta de sua escolha. Beba apenas água, mas somente após o término da refeição.

O que não comer antes do treino?

Não é porque carne vermelha é uma boa fonte de proteínas que você deve sair de um churrasco e ir direto para a academia ou mesmo sair correndo por aí. Quando a alimentação é muito pesada e de digestão lenta, o melhor é evitar o treino.

Esses alimentos demoram horas para serem digeridos. O mesmo podemos falar de iogurtes e demais laticínios, como queijos hipercalóricos. Abaixo veja alguns grupos alimentares que precisa cortar da alimentação horas antes de ir treinar.

Proteínas

Todo mundo sabe que suplementos como whey protein fazem parte do cotidiano de muitos praticantes de atividades físicas. A proteína, no entanto, precisa ser posterior ao treino; antes, apenas em quantidades mínimas.

Ingerir alimentos proteicos é uma forma de retardar o esvaziamento do estômago. Você acaba aumentando o tempo de digestão, visto que a absorção das proteínas pelo corpo é mais lenta. É daí que vem a sensação de saciedade fornecida por alimentos com esses nutrientes quando ingeridos em grande quantidade.

Portanto, a não ser que você tenha um grande intervalo de tempo entre a última refeição e o início do treinamento, as proteínas devem ser consumidas mesmo em pequenas porções.

Laticínios

laticínios

Os laticínios, como iogurtes, queijos, leite são fontes de gorduras, de carboidratos e de proteínas. Quanto mais integral for o laticínio, maior é a quantidade de gordura. Acaba sendo o mesmo problema das proteínas, pois há um atraso no esvaziamento gástrico. Se esses alimentos são consumidos imediatamente antes do treino, podem causar desconfortos estomacais.

Alimentos estimulantes

Todo mundo sabe que os termogênicos, como cafeína, chá verde e canela são elementos muito usados para acelerar a queima calórica e para dar mais energia. Contudo toda essa energia e todo essa aceleração do metabolismo pode ter um preço alto: durante o treino você pode acabar sofrendo com efeitos laxativos desses alimentos.

Se você tem tendência a sofrer com diarreias, se possui um sistema digestivo mais frágil, evite o consumo desses estimulantes previamente ao treino. É preciso avaliar se o seu organismo consegue processar bem os componentes desses alimentos. Ainda que deixem você em um estado maior de alerta e mesmo que reduzam a fadiga muscular, é capaz de você ter que abandonar o treino no meio sem querer.

Gorduras e frituras

gorduras e frituras

Alimentos como fast food, aquelas famigeradas batatas fritas, molhos especiais, salgadinhos e demais frituras precisam obviamente ser evitados a todo custo. Não só antes do treino, mas sempre que puder. Eles também retardam o esvaziamento gástrico, causam azia, sensação de estufamento e em casos mais acentuados, enjoo.

Fibras

As fibras são alimentos incríveis e que não podem de jeito nenhum faltar em seu cardápio diário. Contudo se você não tem um intervalo de pelo menos uma hora e meia entre a alimentação e o treino, evite alimentos muito fibrosos.

Essas fibras alimentares proporcionam sensação de saciedade, é fato, mas dificultam a digestão, assim como podem acelerar o trânsito intestinal e levar você ao banheiro.

Dicas para uma alimentação pré-treino de qualidade

Nem é preciso dizer que ir para a academia de estômago vazio é o maior erro que qualquer pessoa pode cometer. Ao mesmo tempo, nada de exagerar na alimentação e estufar a barriga com alimentos pesados. É preciso, acima de tudo, haver um equilíbrio alimentar para quem vai realizar um treino. Isso é independente de você correr trinta minutos na esteira ou de você fazer uma hora de musculação.

Quando falamos em equilíbrio, falamos não só em moderar o consumo calórico, mas também balancear os nutrientes ingeridos. Opte por realizar a ingestão de quase zero gordura, com parcimônia nas proteínas e com um nível razoável de carboidratos.

As gorduras é tudo aquilo que você quer evitar, justamente porque você está treinando para perdê-las. Proteínas em excesso podem deixar a digestão lenta, principalmente se você ingerir grandes quantidades desse nutriente muito próximo do treino.

Os carboidratos, como sabemos, são componentes essenciais e indispensáveis na dieta de quem pratica atividades físicas. Se você irá realizar um treino de endurance, de resistência, como corridas de grande distância, o consumo de carboidratos deve ser alto. Se a ideia é fazer um treino mais leve, nada de abusos, pois você pode se sentir muito “cheio”, o que prejudica sua performance.

Por isso confira dicas a respeito dessa alimentação especial.

Entenda os objetivos da alimentação pré-treino

objetivo alimentação pré-treino

A alimentação prévia a qualquer exercício tem um objetivo básico e comum: fornecer energia suficiente para o corpo. Você precisa ser capaz de suportar levantamentos de peso, caminhadas, exercícios de resistência ou mesmo uma maratona sem querer desistir no meio da atividade.

Portanto é importante pensar no consumo calórico e achar aí um equilíbrio. Se você irá nadar durante uma hora, é preciso ter uma ingestão calórica elevada. Isso já não é necessário se for realizar trinta ou quarenta minutos de exercícios que buscam hipertrofia. A qualidade das calorias e as suas fontes também precisam ser levadas em consideração.

De qualquer, os principais objetivos da alimentação pré-treino são:

  • Fornecer energia para o treino;
  • Evitar hipoglicemia e complicações relativas a isso;
  • Propiciar os aminoácidos e nutrientes necessários para os músculos;
  • Evitar que haja fome;
  • Prevenir desconfortos gastrointestinais.

Preste atenção no horário da refeição

Geralmente os especialistas aconselham que a refeição pré-treino se dê entre 60 a 90 minutos antes de iniciar sua atividade física. Mas esses números não são um consenso e não podem ser estabelecidos como regra para todas as pessoas. Conhecer o seu corpo e o seu metabolismo é fundamental nessa hora.

De qualquer forma, se a sua última refeição prévia à prática de atividade física foi uma hora e meia antes do treino ou mais do que isso, opte por uma alimentação reforçada. Fontes saudáveis de proteína e uma quantidade razoável de carboidratos complexos são bem-vindos. Sabe aquele pratinho com frango grelhado, batata-doce e ovo cozido? É uma combinação sem erros!

Agora se você só conseguir se alimentar trinta minutos antes do treino ou mesmo em cima da hora, opte por carboidratos leves. Barrinhas de cereal de proteína, chocolate amargo ou frutas como banana são opções saudáveis e que não irão atrapalhar seu treinamento. Alimentos de digestão lenta, como laticínios, precisam ser completamente evitados nesse espaço de tempo.

 

 

Crédito das imagens: Freepik

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Como Cortar Carboidratos Sem Se Prejudicar

Saiba tudo que precisa para cortar carboidratos hoje mesmo!

Acelere a perda de peso, ganhe massa e queime o excesso de gordura corporal. Tudo isso pode acontecer se apenas cortar carboidratos da sua vida. Você não precisa passar fome, nem mesmo deixar de consumir carboidratos totalmente, basta mudar um pouco a sua rotina alimentar.

Cortar carboidratos significa adotar uma dieta low carb. Ou seja, deixar o arroz branco e a batata de lado e evitar produtos processados com farinhas refinadas. Sabe aquele pão no lanche da tarde? Pois é, você pode substitui-lo por alimentos ricos em proteínas.

Contudo, para fazer uma mudança segura, é preciso saber como eliminar carboidratos da alimentação e como dar preferência a alimentos que não contêm carboidratos. Por isso, separamos abaixo uma série de dicas para você mudar sua vida sem colocar em risco a sua saúde!

Cortar carboidratos faz mal?

faz mal cortar os carboidratos da dieta

Eliminar os carboidratos simples da sua dieta não só faz bem como melhora seu corpo e ajuda você na perda de peso. Agora, cortar toda e qualquer fonte de carboidrato pode fazer mal sim. Isso acontece porque o nutriente é extremamente essencial para o funcionamento e bem-estar do organismo.

As suas células precisam de carboidrato para se manter e realizar suas tarefas diariamente. Se você pratica atividades físicas regularmente, como a caminhada ou a corrida, por exemplo, precisa ainda mais de um consumo adequado de carboidratos.

Quanto mais atividades físicas você fizer, mais carboidrato é necessário para que o corpo obtenha energia, mantenha o ritmo dos exercícios e das demais funções orgânicas. Portanto, você precisa moderar nos carboidratos, mas não deve cortá-los totalmente.

O ideal é optar por fontes saudáveis de carboidratos complexos, como massas e pães integrais, frutas, legumes e tubérculos variados e cereais. Tudo na vida é equilíbrio, na dieta low carb também!

Quais os sintomas da falta de carboidrato?

Sempre tem aquelas pessoas que levam a dieta à sério demais. Quando isso acontece, você pode até emagrecer rápido, porém sofrerá as consequências. Cortar demais os carboidratos pode trazer riscos a sua saúde.

Quem fica muitas horas e até dias sem ingerir carboidratos entra em estado de cetose. A cetose é popular entre as dietas porque ela faz com que o corpo utilize células de gordura em vez de carboidratos para produzir energia.

Indicada para pacientes obesos e com dificuldade de perder peso, a cetose não deve ser praticada ou estimulada durante muito tempo. Suas consequências incluem dores de cabeça, cansaço, tonturas, irritabilidade, ansiedade, dispersão e insônia.

A longo prazo, ela faz com que o corpo não só perca massa gorda como também elimine a massa magra, o que pode causar problemas ainda mais graves. Corte o pão da sua vida, mas não precisa ficar sem nenhum substituto!

Cortar carboidratos emagrece quantos quilos?

Tudo vai depender de cada caso. O corte severo do nutriente pode sim levar a um emagrecimento rápido, por isso é indicado à pacientes obesos ou que pretendem fazer cirurgia bariátrica. A pessoas saudáveis e com pouco sobrepeso, não deve ser praticado.

Cortar os carboidratos simples e prejudiciais da sua rotina, substituindo-os pelos complexos pode levar a um emagrecimento mais lento, porém saudável. Experimente trocar a batata normal pela doce, as geleias de fruta pelas frutas ao natural, as bebidas açucaradas por água, e as massa e pães por legumes e cereais.

Em poucas semanas você já deverá notar uma grande diferença. Algumas pessoas conseguem perder até dez quilos em um mês apenas com esta reeducação alimentar!

Veja 10 razões para cortar carboidratos simples de vez

razões para cortar carboidratos

1. Diminui risco de diabetes

Carboidratos em excesso levam a uma grande concentração de açúcar no sangue. Com isso a sua produção de insulina também aumenta. Evitar o abuso destes alimentos ajuda a prevenir doenças como diabetes.

Quanto mais você consome carboidratos simples, mais corre o risco de aumentar sua resistência a insulina. Corte frituras, pães e farináceos processados do seu dia a dia. Prefira alimentos integrais e assados.

2. Proteína também produz energia

Muitas pessoas pensam que cortar açúcar e carboidrato pode levar o corpo a produzir menos energia. Isso é um mito. Alimentos proteicos e carboidratos complexos também fornecem combustível para o nosso corpo, sem adicionar quilos a mais.

3. Perda de peso

A primeira pergunta que as pessoas fazem é “cortar carboidratos emagrece quantos quilos”. Tudo depende do seu estilo de vida e se você pratica exercício físico. O que é certo é que carboidratos engordam com mais facilidade e diminuir o seu consumo leva a uma perda rápida de peso.

Aliar carboidratos complexos a uma alimentação saudável não só ajuda você a emagrecer como também melhora a sua massa magra, fornecendo mais aporte para seus músculos.

4. Reduz o risco de demência

Diversas pesquisas mostram que os carboidratos influenciam no surgimento de sintomas de doenças como Alzheimer. Outros distúrbios e demências também são associados aos alimentos ricos em carboidratos.

5. Faz com que você coma mais saudável

Tirar o arroz, o pão e a batata do dia a dia obriga você a substituir estes alimentos. Com isso você comerá mais frutas, legumes, verduras e proteínas animais.

Trocar alimentos processados por cereais também significa ingerir uma quantidade maior de fibras. Isso não só melhora sua saúde como também regula o seu intestino.

6. É fácil trocar o carboidrato simples pelo complexo

Como você viu, existem dois tipos de carboidratos: os simples e os complexos. Cortar carboidratos simples, como massas e pães, tem inúmeros benefícios. Já os complexos são vitais para a nossa saúde e são eles que regulam uma parte fundamental do nosso cérebro.

Aderir a uma dieta low carb significa buscar enriquecer seu cardápio com carboidratos complexos como: lentilha, batata doce, cenoura, beterraba e alimentos integrais.

Por que substituir um pelo outro? Porque, como dissemos acima, cortar carboidratos totalmente da dieta pode ser prejudicial. Lembrando que a falta de carboidrato causa sintomas como desmaios, pressão baixa e cansaço.

7. Sono tranquilo

Quem come menos carboidratos e mais proteínas diminui a concentração de hipocretina. A substância controla nosso equilíbrio energético e, quando em excesso, provoca insônias e perturbações no sono.

8. Melhora seu desempenho físico

Quando buscamos outras fontes de energia, como as proteínas, temos um desempenho físico melhor. Com isso, sentimos mais vontade de praticar esportes e facilidade para fazer academia, por exemplo.

Os carboidratos complexos levam mais tempo para serem digeridos, mantendo o seu organismo “alimentado” por mais tempo. Quem investe em cereais antes do treino, em vez do pão, sente a diferença.

9. Você comerá mais fibras

Como a maioria dos alimentos integrais tem grau elevado de fibras, você terá um trânsito intestinal muito melhor. As fibras também auxiliam diretamente na perda de peso. Elas dão maior sensação de saciedade, fazendo com que você sinta menos fome e coma menos.

10. Sem riscos cardíacos

Livrar-se dos açúcares significa viver uma vida sem problemas de coração.

O que são carboidratos?

o que são carboidratos

Antes de mais nada, convém que você saiba que carboidratos vão muito além da batata, do pão e do arroz. E que eliminá-los por completo da sua vida é praticamente impossível, além de ser muito prejudicial.

O maior problema em relação aos alimentos que contêm açúcares é que nós geralmente priorizamos os processados, industrializados e pouco complexos. Ou seja, escolhemos aqueles que não têm bons nutrientes ou até não têm nenhum valor nutricional. É o caso das bolachinhas recheadas, do miojo, das batatas fritas, por exemplo.

Já os carboidratos complexos, como a batata-doce, o aipim, o milho e diversos outros cereais e seus subprodutos, são cruciais para qualquer tipo de alimentação, inclusive a low carb. A diferença entre os carboidratos simples e os complexos está na sua facilidade de digestão.

Quanto mais complexo um carboidrato, mais tempo ele leva para ser digerido, liberando a glicose no sangue de forma gradual e mais lenta, evitando picos de hiperglicemia. Os alimentos com essas características geralmente causam muito mais saciedade, dão energia e ajudam você a emagrecer, porque queimam mais calorias para serem digeridos.

Tipos de carboidratos

Além dessa classificação de simples e complexo, existem três grupos de carboidratos que você precisa conhecer. São eles:

  • Monossacarídeos: são divididos em três tipos: a glicose, que pode ser encontrada no mel, nas farinhas em geral e nas batatas; a frutose, que é o açúcar natural das frutas; e a galactose, que está presente no leite e seus derivados.
  • Dissacarídeos: também chamados de oligossacarídeos, eles são divididos em três tipos: a sacarose, que basicamente é o açúcar branco; a maltose, que é derivada de cereais como cevada, por exemplo; e a lactose, que é o açúcar natural do leite.
  • Polissacarídeos: são os carboidratos compostos por amido, como muitos grãos, cereais, arroz integral e batata. Também estão presentes em frutas, legumes, hortaliças, oleaginosas e cascas de sementes.

 

 

Crédito das Imagens: Unsplash e Pexels

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Quais os Benefícios das Oleaginosas e Como Consumi-las?

Um punhado de oleaginosas por dia pode lhe proteger de diversas doenças!

Ricas em ácidos graxos e diversos nutrientes essenciais, as oleaginosas fazem parte de muitos alimentos do dia a dia. Muitas vezes, você consome e nem se dá conta, pois elas estão presentes em granolas, barrinhas de cereais e até mesmo em doces tradicionais.

Consumidas da forma correta, elas podem evitar muitas doenças. Um estudo mostrou que apenas 30 gramas por dia de mix de oleaginosas aumenta a sua expectativa de vida e diminui em 22% a chance de você ter uma doença fatal, como câncer.

O que são oleaginosas?

É comum ouvir falar em oleaginosas como frutas secas ou sementes. O primeiro sinônimo é um erro comum, porque na verdade as oleaginosas são, em grande parte, sementes e vegetais. Existem algumas frutas oleaginosas, mas não secas.

As frutas secas é o nome que damos às frutas que foram desidratadas, como a uva passa, por exemplo. Chamamos as sementes e vegetais de frutas por causa das suas aparências e do fato de que muitos deles são encontrados em árvores, como a avelã, a amêndoa, a castanha-do-Pará e a castanha-de-caju.

São muitos os tipos de oleaginosas disponíveis no mercado: gergelim, nozes, canola, sementes de girassol e até sementes de milho, arroz e uva são consideradas parte dessa família. Basicamente todo o vegetal ou fruto que se extrai algum tipo de óleo monoinsaturado ou poli-insaturado natural pode ser considerado oleaginoso.

Quais as espécies representativas?

tipos de oleaginosas

Se você ainda não está convencido a comer esses alimentos, veja abaixo os benefícios das oleaginosas conforme o tipo.

1. Nozes

Deliciosas e até mesmo nobres, as nozes são ótimas para a sua saúde. Frutos da nogueira, cada 100 gramas delas contém 600 calorias, 20 gramas de proteínas, sete gramas de fibras e 54 gramas de gorduras boas. Apesar do alto valor energético, elas são fundamentais para as dietas. O segredo está em comer poucas quantidades por dia.

Ingeri-las com frequência pode prevenir o câncer de mama nas mulheres, de acordo com uma pesquisa feita nos Estados Unidos. Nos homens, restringe as possibilidades do desenvolvimento de tumores na próstata.

Além disso, esse snack poderoso também reduz a Lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou colesterol ruim. Isso melhora, e muito, o seu sistema cardiovascular, protegendo você de enfartes, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e outros males causados por conta do alto índice de LDL no sangue.

Outra vantagem da diminuição do LDL é que isso pode fazer com que você corra menos riscos de sofrer síndrome metabólica. O problema é um distúrbio recorrente de quem sofre com várias doenças ao mesmo tempo, como obesidade, excesso de gordura no sangue, hipertensão arterial, entre outros.

As nozes ajudam também a refrear a perda mineral, melhorando a saúde óssea. E, mesmo calóricas, são ótimas para a perda de peso, porque promovem a saciedade em poucas quantidades. Em diabéticos, elas também atuam no controle da glicemia, prevenindo picos de açúcar no sangue.

E o formato da noz não é à toa. Ela lembra um pequeno cérebro humano, não é mesmo? E o seu consumo é vital para o nosso sistema nervoso, porque é fonte de folato. O folato é necessário para manter a capacidade cognitiva, mental e emocional.

2. Castanha-do-Pará

Apesar do nome, você encontra castanha-do-Pará em qualquer Estado brasileiro e até mesmo fora do país. A planta é típica da floresta Amazônica e é muito utilizada pela indústria farmacêutica, tamanha vantagem ela oferece para a saúde.

Assim como as nozes, a castanha-do-Pará também é altamente calóricas, com 650 calorias por cada 100 gramas. Na mesma quantidade, você ingere 12 gramas de carboidratos, 1917 µg de selênio e 14 gramas de proteínas. A castanha contém ainda magnésio, fósforo, manganês e diversas vitaminas. Bastam duas unidades por dia para suprir muitas necessidades.

Um dos principais benefícios desse alimento está diretamente ligado à tireoide. O selênio é um dos principais minerais utilizados na prevenção do hipotireoidismo, uma disfunção que desacelera o órgão. Quando você sofre desse problema, seu metabolismo fica lento demais e isso leva a um aumento relativo de peso, sonolência e outros sintomas desagradáveis.

Muitos estudos comprovam também o uso da castanha no emagrecimento e na tonificação muscular. Nos homens, ela atua na síntese da testosterona, principal hormônio masculino.

E o magnésio presente na oleaginosa faz com que você fixe melhor o cálcio, evitando problemas como a osteoporose. Seu alto teor de fibras pode também evitar a prisão de ventre.

3. Amêndoas

amêndoas

Não podemos deixar de falar nas amêndoas se o assunto é os benefícios das oleaginosas. Muitas pessoas preferem-nas sem pele, mas é justamente nela que se encontra a maior quantidade de seus nutrientes. Entre eles se destacam os ácidos fenólicos, os flavonoides e os fenóis.

As amêndoas são também excelentes defensoras da saúde cardíaca. Isso se deve à presença de outros importantes nutrientes em sua composição.

Falamos aqui dos minerais zinco, cobre, magnésio e cálcio, além das vitaminas B1 e E e das gorduras monoinsaturadas. Por esse motivo, quem tem altos níveis de colesterol no sangue deve consumir amêndoas.

Essas oleaginosas são muito recomendadas a pessoas que seguem dietas com restrição de calorias. Elas têm baixo índice glicêmico e uma boa concentração de fibras. Os benefícios da amêndoa são mesmo muitos.

A presença das fibras, é importante acrescentar, auxilia na regulação das atividades intestinais e digestivas.

4. Castanha-de-caju

A castanha-de-caju é outro exemplo de oleaginosa muito benéfico à saúde. Assim como a castanha-do-Pará e as nozes, esse alimento é repleto de nutrientes que atuam nas mais diversas funções do seu organismo.

Primeiro é preciso falar do zinco, um dos minerais presentes na castanha-de-caju e um dos mais relevantes quando o assunto é prevenção de doenças. Ele auxilia a evitar casos de anemia, por exemplo, uma complicação causada por déficit de alguns importantes nutrientes.

Esse mineral ainda tem conexão com um equilíbrio hormonal e com o fortalecimento do sistema imunológico. O sistema cardiovascular também é beneficiado pelo zinco, que o ajuda a se proteger.

O zinco também tem função antioxidante, o que é essencial para combater os radicais livres. Isso significa redução das chances de você ter envelhecimento precoce. Uma vez que esse mineral protege as células do corpo, há uma certa contribuição ainda para a prevenção de certos tipos de tumores.

Por fim, a castanha-de-caju contém arginina, um poderoso aminoácido muito consumido por praticantes de musculação. Ela fornece maior fluxo de sangue para os músculos, o que acarreta em um melhor desempenho durante os treinos.

De igual forma, assim como o zinco também o faz, a arginina propicia uma regeneração muscular mais rápida e eficiente. Essa castanha ainda auxilia na redução das taxas elevadas do LDL, o colesterol ruim, enquanto aumenta as de HDL, o colesterol bom.

5. Macadâmia

Existem cerca de sete espécies de macadâmia no mundo, mas apenas duas são comestíveis: a integrifolia e a tetraphylla. Ambas são fontes importantes das vitaminas A, B1 e B3, além de ferro, potássio, magnésio, zinco, cobre, cálcio e fósforo.

Outros compostos importantes dessa oleaginosa são aminoácidos, polifenois, selênio, riboflavina e proteínas.

Dentre os maiores benefícios à saúde que a macadâmia pode lhe oferecer, está o fato de ela ser praticamente livre de colesterol. Ela é riquíssima em gorduras monoinsaturadas de qualidade, responsáveis por auxiliarem na redução do colesterol ruim acumulado no organismo.

Outro tipo de gordura prejudicial, os triglicérides, podem ser reduzidos com o consumo de macadâmia. Doenças coronárias também podem ser evitadas com a inclusão dessa oleaginosa em seu cardápio cotidiano.

Há dois nutrientes presentes na macadâmia que atuam na perda de peso e no ganho de massa magra: proteínas e fibras. As fibras, além de evitar constipação e de propiciar uma melhor saúde intestinal e digestiva, fornece a tão desejada sensação de saciedade.

Ou seja: incluir a macadâmia em sua dieta lhe fará automaticamente comer menos. Se você pratica musculação ou outras atividades de hipertrofia, sabe que os músculos precisam de proteínas para se desenvolverem.

Elas ajudam na regeneração e na reconstrução muscular, além de serem benéficas para a saúde da pele, do cabelo e das unhas.

Como há uma concentração considerável de cálcio, de fósforo e de manganês nessa oleaginosa, ela é recomendada a pessoas que tenham alguma deficiência óssea. Ela é ideal a mulheres que estão entrando na menopausa, já que esse período reduz a densidade dos ossos.

Também é boa para quem sofre de osteoporose e mesmo artrite.

6. Amendoim

amendoim faz bem

Não podíamos deixar de fora um dos queridinhos do povo brasileiro. Parente das nozes, das castanhas e da avelã, essa oleaginosa é muito usada na culinária nacional. Ela contém bons níveis de gordura saudável, além do famoso ômega 3. O amendoim é uma das melhores oleaginosas low carb.

Essa oleaginosa sofre o mesmo preconceito que a avelã, no sentido de que muitos pensam que ingeri-la é sinônimo de ganho de peso. Esse pensamento errado é compreensíve, já que a cada 100 gramas de amendoim, você consome em média 560 calorias.

Você encontrará 49 gramas de gorduras nessas 100 gramas de amendoim, sendo 52% delas monoinsaturadas. Esse tipo de gordura é fundamental ao organismo, pois é saudável e reduz o colesterol ruim.

Além disso, não há qualquer tipo de colesterol nesse alimento. Isso faz dele, quando o consumo é moderado, um aliado na perda de peso.

É preciso levar em conta ainda a presença das fibras. Como já mencionado, as fibras evitam a prisão de ventre e mantém os movimentos digestivos e intestinais funcionando perfeitamente.

A saciedade fornecida por elas permitem que você coma menos e se sinta satisfeito. Por esse motivo, o amendoim é indicado para ser um lanchinho entre refeições, desde que ingerido sem exageros.

Muito se fala também do papel dessa oleaginosa na construção dos músculos. Isso porque o amendoim contém fibras e aminoácidos responsáveis pela recuperação e pela reconstrução muscular.

Ele também é benéfico à saúde cerebral, previne a formação de cálculo biliar, é rico em antioxidantes e ainda pode evitar o surgimento de diabetes.

7. Avelã

Normalmente as pessoas se lembram da avelã quando consome a famosa Nutella. Mas saiba que essa oleaginosa é repleta de nutrientes!

A alta concentração de vitaminas do complexo B, de vitamina E e de fibras já seria suficiente para justificar o consumo desse fruto. Há, ainda, magnésio, manganês, fitoesteróis e ácido oleico.

Apesar de as avelãs serem bastante calóricas, seu consumo, quando moderado, é capaz de reduzir as taxas de colesterol ruim no organismo. Tanto o ácido oleico quanto os fitoesteróis promovem o aumento do HDL, o famoso colesterol bom. Por isso não se deixe enganar.

É comprovado, ainda, que 100 gramas desse fruto contém 86% de vitamina E. Esse nutriente é essencial na proteção contra os raios UV e no combate aos radicais livres. Isso previne o envelhecimento da pele e, até mesmo, o surgimento de células cancerígenas.

O consumo de avelã desde a juventude pode garantir que seu cérebro chegue com mais saúde a idades mais avançadas. Isso porque a vitamina B6, também conhecida como piridoxina, auxilia o cérebro a metabolizar aminoácidos essenciais ao bom funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina B6 também é responsável pela produção de mielina, composto químico que melhora a eficiência e a rapidez dos impulsos nervosos emitidos pelo cérebro. Ela também atua na síntese de neurotransmissores importantes, como a serotonina, a epinefrina e a melatonina.

8. Pistache

Certamente o pistache é uma das oleaginosas menos populares que você pode encontrar. Apesar de ser menos comum no cardápio diário da maioria das pessoas, isso não significa que não seja benéfico.

Muito pelo contrário, assim como as demais oleaginosas, o pistache atua de forma muito positiva em sua saúde. No pistache você encontra proteínas, fibras, potássio, magnésio, vitamina K e vitamina E em abundância.

É um alimento com alto potencial anti-inflamatório e grandes concentrações de vitamina A. Quem come a oleaginosa típica da Ásia, previne uma série de problemas de visão.

Assim como o amendoim, o pistache também estimula a libido. Sua atuação no sistema nervoso e na circulação pode influencia no desempenho sexual.

Oleaginosas: benefícios para a saúde

Quem belisca um amendoim sem sal de vez em quando ou coloca nozes na comida não sabe o bem que isso faz. Esses petiscos saudáveis reduzem, e muito, os riscos de alguns problemas graves de saúde.

Uma pesquisa norueguesa mostrou que o consumo diário de umas castanhas pode diminuir drasticamente o desenvolvimento dos seguintes distúrbios:

  • Doença cardiovascular: reduz em até 21%;
  • Derrame: reduz em até 7%;
  • Câncer: reduz em até 15%;
  • Mortalidade por doença respiratória: reduz em até 39%;
  • Mortalidade por diabetes: reduz em até 52%;
  • Mortalidade por males como Alzheimer: reduz em até 35%;
  • Mortalidade por infecções: reduz em até 75%;
  • Mortalidade por problema renal: reduz em até 73%.

Como consumir?

como consumir oleaginosas

Apesar de serem bons petiscos, as oleaginosas não precisam ser todas ingeridas cruas ou apenas torradas. Você pode tirar proveito delas com diferentes formas de consumo.

Pode, por exemplo, fazer leite de amêndoas, manteiga de amendoim, pasta de nozes e sorvete de pistache. Esses alimentos ficam muito mais saudáveis, porém sem perder sabor.

Os veganos usam muito as frutinhas como base de receitas. Elas dão um sabor incrível e até mais refinado ao prato e ainda fazem bem para você. Se não é fã de nozes, pode colocá-las na mistura de hambúrguer ou no meio do arroz.

A pasta ou manteiga de amendoim fica ótima no pão, mas também pode ser adicionada em tigelas com frutas da época para um lanche pós-treino. E se você vai refogar uns legumes, pode acrescentar umas amêndoas picadas no meio.

Receitas com oleaginosas

Existem centenas de receitas com as oleaginosas que você pode fazer em sua casa. Desde petiscos a grandes pratos para jantares, o importante é usar a criatividade.

O ideal é optar sempre por algo saudável, o que não significa que não seja cheio de sabor! Veja abaixo ideias para surpreender quem você mais gosta.

1. Quinoa com couve, amêndoas e limão siciliano

Apesar dos poucos ingredientes, essa receita se destaca por ser muito completa. Ela lhe oferece todos os nutrientes que você precisa em uma refeição. Você pode servi-la tanto no almoço quanto no jantar. Ela prova que as comidas vegetarianas podem ser muito saborosas.

Ingredientes:

  • Meia xícara de amêndoas;
  • Uma xícara de quinoa;
  • Um maço de couve;
  • Três cebolinhas fatiadas;
  • Duas xícaras de água;
  • Suco e raspas de meio limão siciliano;
  • Um pedaço a gosto de queijo minas ou ricota que seja ralado;
  • Uma colher de sopa cheia de azeite de oliva;
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto.
  •  

Modo de preparo:

Primeiro torre as amêndoas. Para isso, leve-as a uma frigideira em fogo médio. Se preferir, pode fazer isso no forno, a 180°, por dez minutos. Lembre-se de ficar cuidando para não queimá-las!

Agora dê atenção às couves. Arranque a parte mais grossa, corte elas ao meio e as fatie. As fatias devem ter uns dois centímetros.

Comece a ferver a água em uma panela de tamanho grande. Após ferver, adicione a quinoa. Ferva novamente e diminua o fogo. Você deve cozinhar por dez minutos. Acrescente a couve à panela e deixe-a acima da quinoa, mas não mexa.

Coloque a tampa na panela e aguarde cinco minutinhos. Desligue o fogo, mas não retire a tampa até se passarem mais cinco minutos. A quinoa e a couve devem cozinhar agora no vapor.

Nesse meio tempo, é hora de preparar o molho. Adicione em um recipiente a cebolinha, o suco do meio limão, suas raspas, o queijo, o azeite de oliva. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Assim que a quinoa estiver cozida, mas firme, misture-a com a couve e com o molho. Adicione, por fim, as amêndoas por cima. Agora é só servir!

2. Panquecas com aveia e castanha-do-Pará

Essa receita é ótima para um café da manhã nutritivo e reforçado. É ideal para quem precisa de energia para enfrentar um dia longo e cansativo. Apesar de ser um pouco calórica, essa receita é realmente saudável e rende em torno de doze a quinze panquecas.

Ingredientes:

  • Uma xícara de farinha de trigo;
  • Duas colheres de sopa cheias de açúcar;
  • Meia colher de chá de sal;
  • Duas colheres de chá cheias de fermento em pó;
  • Uma xícara de leite;
  • Duas colheres de sopa de manteiga sem sal. Se preferir, pode usar óleo vegetal;
  • Um ovo;
  • Três colheres de sopa de aveia em flocos;
  • Cinco castanhas-do-Pará trituradas.

Modo de preparo:

Misture em uma tigela pequena a farinha, a aveia, a castanha, o açúcar, o sal e o fermento. Em outra, bata o leite, a manteiga e o ovo. Junte os ingredientes da primeira tigela à segunda tigela. Não é preciso bater. Apenas incorpore.

Unte uma frigideira antiaderente com azeite de oliva e leve-a ao fogo médio. Agora chegou a hora de fazer as panquecas! Para cada panqueca, são três colheres de massa.

Oleaginosas para o cabelo e para a pele

oleaginosas para o cabelo

Você também pode usar as frutinhas na pele e no cabelo. Como vimos, elas têm inúmeras propriedades medicinais e atuam e muitas partes do nosso organismo. Por isso, no cabelo e na pele não poderia ser diferente.

Veja o caso do óleo de amêndoas como um grande exemplo. Ele é usado no mundo todo em grávidas, bebês, pessoas com queimaduras e para tratar vários problemas de pele.

O óleo desse fruto fortalece a pele, cria uma camada protetora, previne estrias e celulite e hidrata muito mais que qualquer creme tradicional.

É por essa razão também que muitos xampus e condicionadores são feitos a base de extratos de oleaginosas. A vitamina E, presente em todas elas, estimula a queratina, tornando os fios mais densos e brilhosos.

Outro bom exemplo de produto derivado das oleaginosas é o óleo de macadâmia. Ele é bastante famoso e utilizado, pois proporciona nutrição intensa dos fios.

Esse produto deixa seu cabelo mais forte e hidratado, o que significa ter fios macios, sedosos, sem um volume exagerado e com muito mais brilho.

O óleo de macadâmia é rico em ômega 3 e em ômega 6, que são gorduras saudáveis. Elas estimulam um crescimento real aos seus fios, além de propiciar aumento da elasticidade e de atuar como condicionador.

Esse produto é recomendado, ainda, para quem costuma fazer muitos tratamentos químicos no cabelo. Isso porque ele protege o couro cabeludo, a raiz e todos os fios, permitindo que se mantenham saudáveis.

Conheça os principais tipos e seus benefícios para o cuidado da pele

Você sabe o que são as oleaginosas? Elas fazem parte de uma categoria de alimentos, como castanhas e sementes, conhecida por ser fonte de até 60% de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.

Ou seja, gorduras boas para o organismo, porque ajudam a regular o seu colesterol. Oleaginosas na dieta são mais que essenciais. São famosas por seu alto valor nutricional e pelo poder de saciedade.

Mas estas frutinhas e sementes têm caído no gosto de quem procura por também uma pele perfeita.

Mas afinal, quais seus (reais) benefícios para a pele?

Um bom mix de oleaginosas auxilia:

  • Na prevenção do envelhecimento precoce, já que são ricas em compostos antioxidantes;
  • Na hidratação interna da pele e do cabelo, através das gorduras insaturadas;
  • Na prevenção da acne, pois diminuem inflamações e regulam a produção excessiva de sebo;
  • Na produção de colágeno que dá elasticidade à pele.

Nutricionistas indicam o consumo de pelo menos um punhado (por volta de 30 gramas) de frutas e sementes oleaginosas por dia para a manutenção de uma pele saudável e bonita.

Veja abaixo uma lista com as principais oleaginosas e como usá-las a seu favor no cuidado da pele:

Amêndoas

As amêndoas são, com certeza, as melhores amigas da sua pele. Ela contêm proteínas, que ajudam na produção de colágeno. Além disso, fornecessem gordura monoinsaturada, zinco, vitamina B1, B5, B6, cálcio e vitamina E. Prefira consumir crua, em um lanchinho da tarde, para manter suas propriedades.

Pistache

pistache

Não só delicioso, mas rico em cálcio, potássio e magnésio, além de possuir alto teor de fibras e proteínas. O pistache é grande aliado da nossa pele por possuir altos níveis de betacaroteno, vitamina E e luteína, antioxidante, que protege a epiderme e a derme dos efeitos maléficos dos raios solares.

Pode ser usado em salgados e doces ou consumido ao natural, afinal é um ótimo petisco.

Castanha-do-Pará

É a rainha do selênio (antioxidante, retarda o envelhecimento da pele), ácido graxo, ômega 3 e magnésio. Pode ser consumida in natura, torrada, em farinha, em doces e de muitas outras formas.

Sementes de abóbora, melancia e girassol

Todas elas são ótimas fontes de zinco, vitamina B1, magnésio e proteínas. Elas também possuem alto teor de ferro e cobre, que ajudam a circulação sanguínea e evitam a perda de colágeno. Torradas, elas dão um ótimo petisco ou podem ser usadas sobre saladas ou em iogurtes.

Sementes de Chia

Elas são um dos melhores alimentos para pele saudável e boa digestão. Com baixíssimo teor de gordura e alto teor de proteínas, elas não “pesam” tanto no estômago e são ótima fonte de ômega 3, servindo como alternativa aos peixes.

Outro benefício é que, por conta de grande número de minerais e vitamina B, a chia também ajuda no crescimento dos cabelos e unhas. Pode ser usada por cima de saladas, smoothies, sucos e em massas.

Castanha Portuguesa

Sabia que elas são as únicas castanhas que contém vitamina C? Por isso é grande aliada na manutenção do colágeno da pele além de ajudar o sistema imunológico, prevenindo alergias. Torrada é a melhor pedida!

 

 

Fontes: Portal Educação e Harvard

Crédito das imagens: Freepik

Quais os Benefícios das Oleaginosas e Como Consumi-las? Leia Mais

Qual a Melhor Bike Spinning? Saiba qual comprar

Quais as melhores bicicletas de spinning?

Ter a melhor bike spinning do mercado na sua casa vai ajudá-lo a entrar em forma, emagrecer e criar uma excelente rotina saudável. Mas comprar um aparelho desses tem que ser algo bem pensado, pois a maior parte das bicicletas de spinning são caras e feitas para durar bons anos.

Separamos um review com os melhores modelos para você fazer spinning em casa todos os dias e melhorar sua relação com a atividade física. Veja abaixo qual a melhor bike spinning comprar e onde encontrar modelos com os melhores preços!

Normalmente as pessoas pensam que estes aparelhos estão à venda apenas em lojas de esportes. Engana-se quem pensa isso! Você encontra bicicletas para spinning até mesmo em hipermercados e nas mais diversas lojas. Confira!

Em destaque: Bicicleta Ergométrica Kikos

Bicicleta Ergométrica Kikos KV8.7i - Bivolt - Prata e Preto

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Bicicleta Ergométrica Kikos KV8.7i – Bivolt

Pedale sempre independente da previsão do tempo com este modelo de bike spinning bom e barato da PodiumFit. Perfeito para quem está começando a se lançar na aventura do spinning, o produto ajuda você a queimar entre 300 e 600 calorias em apenas uma hora.

Apesar de simples, a bicicleta da PodiumFit V100 faz com que você queime gorduras localizadas, fortaleça seus músculos e aumente a sua resistência cardiovascular. Tudo isso com um ótimo preço e um design discreto e moderno.

Além de tudo isso, é a bike mais silenciosa entre as melhores, pois possui um sistema tecnológico e moderno que permite que você treine a qualquer hora do dia sem incomoda seus vizinhos. Diferente do modelo da Kikos, a da PodiumFit mostra no painel informações de tempo, velocidade, distância e calorias.

O sistema de transmissão é com correia, que permite movimentos mais suaves e livres de impacto. A roda chega até oito quilos, para que você possa regular a intensidade do treino e simular subidas e descidas.

É confortável, pois o assento vem com um amortecedor e com ajuste de altura e distância. Pode ser utilizado por pessoas com altura entre 1,40 e 1,90 metros e com até cem quilos. Seus pedais vem com cinta para os pés, visando mais segurança nas pedaladas. A bicicleta vem ainda com garantia de 90 dias.

 

Bicicleta Kikos Pro F12

Bicicleta Spinning Kikos Pró F12 - Preto e Amarelo

Kikos Pro F12

A Kikos é uma das melhores marcas de aparelhos esportivos. As esteiras elétricas da Kikos estão entre as mais vendidas do Brasil. Por isso, as bicicletas de spinning da marca não ficam para trás.

Além de serem ótimas, são super resistentes e possuem tecnologia ergonômica para não machucar suas costas. Esse modelo foi desenvolvido biomecanicamente para proporcionar um excelente desempenho para a prática do cycle indoor. Ele simula diversas situações de pedalada, visando aprimorar a capacidade cardiorrespiratória e a sua resistência muscular localizada.

O painel possui funções de velocidade e distância para você ter controle daquilo que está fazendo. A inércia da roda chega a até dez quilos, para potencializar o trabalho muscular. Tem proteção contra o suor para maior durabilidade e multi-regulagens de assento e guidão para melhor adequação aos diferentes usuários.

O sistema de freio da bicicleta Kikos é em feltro resistente. O aparelho vem com garantia de dois anos e possui assistência técnica permanente.

Com resistência para até cem quilos, é a bike perfeita para toda a família. E o preço é bastante atrativo. Se você deixar de pagar uma mensalidade de academia por seis meses já recupera o valor.

 

Bike Spinning com bom custo-benefício

Bike Spinning Racing Profissional Pelegrin PEL-2309 - Preto

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Pelegrin PEL-2309
Rating 5 estrelas

Com certeza uma das melhores bike spinning baratas desta lista. A Pelegrin é uma marca de grande qualidade É uma das pioneiras quando o assunto é spinning e possui as melhores máquinas para atletas e amadores.

Seu design inovador e ergométrico é ótimo para quem já pratica spinning e quer levar o esporte para um outro nível. A bicicleta vem com painel digital que mostra o tempo, a velocidade, a distância, as calorias, seu pulso e muito mais.

Ela possui regulagem do banco e do guidão, para que o usuário adapte a bike para o seu tamanho de acordo com a sua altura. A transmissão é por correia, o que significa um produto muito silencioso e de fácil utilização.

A pintura da bike é com acabamento em eletroestática, que faz com que ela não acumule pó. E o assento é ergonômico e resistente, para várias situações de treino. Possui 15 níveis para que você treine para se tornar um campeão.

É ainda uma das poucas bicicletas do estilo que aguenta 100 quilos, sendo ótima para pessoas maiores e com sobrepeso. Vem com garantia de doze meses e é ideal para uso doméstico ou em condomínios.
Não é a opção mais barata, longe disso. Porém é a mais profissional.

 

Bike Spinning de ótima qualidade

A PodiumFit não brinca quando o assunto é ciclismo. A PodiumFit V50 está entre as versões mais baratas das bikes da lista. Ela é feita para suportar mais de 100 quilos e ser utilizada em casas e academias.

O peso de inércia chega aos 18 quilos, para você trabalhar a musculatura da perna como nunca. O assento e o guidão possuem regulagens variadas para servir diversos usuários, independente do tamanho.

É uma bicicleta feita toda em aço fundido com sistema de resistência mecânico por atrito. É resistente à corrosão e tem sistema de transmissão por corrente, que permite que você treine sem fazer barulho. A V50 é perfeita para todo tipo de treino, seja do mais leve ao mais pesado e profissional. Com ela você pratica para provas na rua, por exemplo.

Assim como outros modelos, essa bike da PodiumFit também tem a pintura eletroestática, para evitar acúmulo de pó e choques. Apesar de robusta, é pequena e ocupa pouco espaço na sua casa, permitindo que você a coloque em qualquer cômodo. Ela tem também rodas para facilitar no seu transporte.

É a máquina ideal para quem quer fazer exercícios sem um comprometimento dos joelhos e da coluna. Com ela você trabalha abdômen, pernas, região lombar e muito mais sem sair da sua casa. É das melhores bike spinning do mercado.

 

Bicicleta Ergométrica indicada para uso residencial

A Pel-2310 é um modelo simples e de fácil utilização para pessoas que amam fazer atividades aeróbicas e de musculação. Biométrica e ergonômica, a bike tem visor digital com informações de velocidade e distância para o atleta.

Toda em aço de carbono é moderna, sofisticada e boa para enrijecimento muscular dos membros inferiores. Ela suporta pessoas de até cem quilos e pode ser usada para os mais diferentes fins.

Pedalar contribui para o aprimoramento da sua capacidade cardiorrespiratória e é por isso que esta marca investe em aparelhos bons para você fazer isso. Esta bike spinning é uma das melhores opções para quem é iniciante no spinning e procura se manter em forma.

 

Qual a melhor bike spinning?

Na nossa opinião, a melhor bike spinning é a PRO F9 da Kikos. O modelo profissional é muito utilizado em academias de todo o país, pois é super resistente e oferece mais benefícios que os de outras marcas.

Em geral, todos os modelos da Kikos são bons. A marca investe bastante na tecnologia do esporte por isso possui bons equipamentos para as mais diversas atividades físicas.

A PRO F9 se destaca também no custo-benefício. Sim, é uma bicicleta bastante cara, porém vem com garantia de três anos e é um aparelho feito para durar. É também o único da lista que aguenta mais de 150 quilos e se adéqua aos pacientes obesos.

Além disso, tem um design bonito e fácil de combinar com os móveis da sua casa. É ainda a melhor bicicleta de spinning em termos de performance e desempenho. Ela permite que você faça diversos tipos de treino nas mais variadas intensidades.

Por que ter uma bike spinning?

Ter uma bike spinning em casa traz a você muitos benefícios. Em primeiro lugar, não é um equipamento de academia caro. Muitas das bicicletas aqui listadas custam menos de dois mil reais.

Achou muito? Então some o quanto você e as pessoas que moram consigo gastam por ano em academia? Pois é, com o valor de uma mensalidade anual você compra um aparelho destes e serve para toda a família.

Praticar spinning melhora a circulação do sangue, estimula a queima de gorduras, emagrece e é um exercício bastante completo. Quem pratica spinning fica em dia com as atividades e pode perder até mil calorias diariamente.

É também uma forma de se mexer sem causar muito impacto nas articulações e sem provocar lesões, já que as bicicletas são seguras e estáveis. Você não corre o risco de ser atropelado, assaltado ou cair, como poderia acontecer na rua, por exemplo.

Além de ser ótimo para emagrecer e manter a saúde, é um exercício relativamente simples e fácil. Como você fica sentado, pode assistir a televisão enquanto pedala ou até mesmo ler um livro e estudar.

Ter um aparelho em casa é ótimo também para atletas, pois permite que você treine com frequência para provas e eventos específicos. Como a maioria dos produtos deste estilo são silenciosos, você pode utilizá-los em diversos horários, sem desculpa de “está tarde demais” para treinar.

O que é spinning?

o que é spinning

Você é um novato neste mundo e não sabe nada sobre spinning? Não tem problema! O spinning é uma modalidade de ciclismo praticado indoor, ou seja, dentro de um espaço fechado. Ele surgiu nos Estados Unidos, em 1987, criado pelo imigrante da África do Sul Jonathan Goldberg.

O esporte surgiu como uma ideia de treinar o ciclismo indoor para provas exteriores. É que Jonathan adorava andar de bicicleta e participar de corridas e competições. Então ele viu na bicicleta estacionária uma forma de treinar e melhorar o seu desempenho.

Apesar de o spinning ser até hoje confundido com o ciclismo indoor, as duas coisas são diferentes. O spinning é feito para a pessoa praticar o ciclismo se divertindo e é por isso que é sempre aliado a uma música ou atividade de grupo.

As bikes de spinning também são diferentes das bicicletas ergométricas em geral. Elas possuem propriedades para que se possa praticar diferentes intensidades na mesma sessão de treino. Assim você trabalha bastante a sua resistência cardiorrespiratória.

O spinning é bastante aeróbico e está na moda desde os anos 1990. É um exercício excelente para quem odeia academia ou não se dá muito bem com a corrida. Com ele você pode melhorar muitas coisas no corpo sem literalmente sair do lugar.

Nas academias, existem muitas aulas de grupo de spinning. O problema é que elas são caras e decorrem em horários que podem não ser muito propícios para você.

Benefícios do spinning

Já falamos ao longo do artigo de alguns benefícios do spinning para a sua saúde. Entretanto, convém destacar e detalhar alguns, pois eles serão úteis na hora de decidir comprar a sua bike.

1. Emagrece mesmo

Não, não é mentira! Com apenas 45 minutos de spinning você perde em média 500 calorias ou o equivalente a um sanduíche Big Mac. E se você tem uma bike em casa é mais fácil ainda, porque você pode fazer isso vendo televisão e não perde tempo se deslocando até uma academia.

2. Aumenta a massa muscular

Muita gente pensa que a massa muscular só cresce com musculação. É mentira. Vários exercícios aumentam a sua massa muscular, inclusive o spinning.

Com a bike em intensidade mais significativa você pode pedalar fazendo força e garantir um trabalho mais focado no abdômen, nas coxas e nas panturrilhas.

3. Alivia o estresse

spinning alivia estresse

O spinning, principalmente dentro das academias, é uma atividade aeróbica divertida. É uma aula feita para as pessoas extravasarem e colocarem para fora a energia.

Em casa também acaba por ser um exercício ótimo para acabar com estresse. Coloque uma playlist animada e pedale no ritmo das músicas. Faça deste o seu momento de lazer e curta cada pedalada.

A atividade aeróbica, mesmo que por apenas meia hora, faz com que você libere hormônios antidepressivos no sangue. E ainda proporciona o aquecimento e relaxamento muscular.

4. Não tem muito impacto

Ao contrário da corrida e dos esportes de quadra, o spinning tem muito pouco impacto sobre as articulações. Como você fica sentado e apenas pedala o tempo todo, não força os joelhos, nem a coluna.

Claro que é preciso manter uma boa postura e ter cuidado com a intensidade do exercício. Mas mesmo assim, o exercício é bastante recomendado por médicos e profissionais de saúde. É ótimo para entrar em forma ou manter seu corpo em dia sem precisar se desgastar.

5. Pode ser praticado sempre

A qualquer momento e independente do clima lá fora, o spinning é sempre uma boa pedida. Se você tem uma bike na sua casa, melhor ainda. Pode adaptar as sessões de treino a sua agenda pessoal e fazer os treinos ao acordar, antes de ir dormir e até mesmo de madrugada.

Como é um esporte praticado dentro de casa ou da academia, não é necessário esperar um dia de sol ou a chuva passar para praticá-lo. E você não precisa de muito também, basta uma roupa confortável e um calçado adequado para pedalar.

É uma atividade que com certeza cabe na sua rotina. Você pode pedalar 30 minutos todos os dias no seu intervalo de almoço por exemplo. Basta meia hora todos os dias para perder peso e entrar em forma ou apenas tonificar seus músculos.

Gostou? Que tal comprar a melhor bike spinning hoje mesmo e começar a pedalar?

Como regular a bike de spinning?

Você já comprou a melhor bike spinning, agora precisa saber utilizá-la. Em primeiro lugar, é preciso mesmo saber como regular a bicicleta para o seu tamanho. Do contrário, você poderá se machucar ou causar lesões a longo prazo.

Para evitar esse tipo de problema, saiba o que é necessário fazer. O spinning é um esporte que normalmente pede treinos de 30 a 50 minutos. Ou seja, é bastante tempo na mesma posição. Portanto, instale a sua bike perto de um espelho. Assim você poderá ver sua postura e corrigi-la ao longo da sessão. Isso é crucial para evitar problemas de coluna e pescoço.

Outra coisa importante é saber que o seu pé deve ter uma posição específica. Aliás, o melhor mesmo é comprar um tênis de spinning apropriado, pois ele tem características específicas para encaixar o pé no pedal corretamente.

A posição certa do pé é aquela em que a parte mediana do pé se encontra dentro do suporte. Somente quando estiver assim ajuste as cintas de proteção. Faça isso, pois essa parte é a mais firme e larga do nosso pé e com isso será mais confortável e eficiente de colocar as extremidades inferiores sobre os pedais.

Ajustando o banco

O banco é outro fator importante, pois ele determinará a sua postura durante o treino. Para determinar a altura do assento de acordo com a sua, faça o seguinte:

  1. Fique em pé ao lado da bike;
  2. Verifique se a altura do assento é a mesma que a do osso do quadril;
  3. Se não estiver alinhado com o quadril, alinhe-o;
  4. Somente então suba na bicicleta.

Depois de realizar o primeiro ajuste, suba na bicicleta e garanta que quando os pedais estiverem no ponto mais baixo, a perna fica estendida, mas com o joelho levemente flexionado. Lembrando que o banco não deve ficar inclinado e sim paralelo ao chão.

E o guidão deve ficar na mesma altura do banco, assim não contrairá os ombros e nem fará força demais nos cotovelos.

 

 

 

Fonte: Portal Educação

Crédito das imagens: Freepik

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