10 Palavras-chave para envelhecimento saudável
Com o prolongamento da expectativa de vida, o envelhecimento é saudável, não depende de ninguém em idade avançada, e se sente em forma física e mental é, sem dúvida, mais importante.
Com 65 anos ou mais é definido como o limite de idade avançada, a expectativa média de vida aumenta para 75 e a população de 85 anos e o segmento que mais cresce, a importância da qualidade de vida é muito clara. Eram enfatizou que o envelhecimento saudável está muito relacionado ao estilo de vida e nutrição, bem como à estrutura genética da pessoa .
Segundo aos estudos descreve as 10 palavras-chave para o envelhecimento saudável:
Movimento: É muito importante que você faça atividade física apropriada para a sua idade em qualquer idade. Lembre-se, como dizem nossos ancestrais, “o ferro trabalha brilha”. Isso significa que você pode se exercitar para o seu corpo. Ajuste o exercício para sua idade e capacidade. No mais simples, você pode caminhar regularmente todos os dias. Além disso, se você não puder fazer isso todos os dias, pelo menos três dias por semana, a caminhada rápida de meia hora é sempre útil. Você pode ajustar o andamento da sua capacidade cardíaca e pulmonar.
Nutrição: Dê importância à nossa nutrição. Sua saúde, não remédios, primeiro fornece comida. Use seus medicamentos de acordo com as orientações do médico, se necessário, mas lembre-se de que uma maneira de não precisar de medicamentos é uma nutrição adequada e adequada, ou seja, o que está faltando ou o que você precisa mais. Evite excesso de peso; a obesidade também é um sério perigo que acelera o envelhecimento.
Água:
Um hábito simples e muitas vezes negligenciado de beber água é essencial para o envelhecimento saudável. O consumo diário de água e líquidos é muito importante para a digestão regular e para a saúde fisiológica e até mental. Muitas reações bioquímicas no corpo humano ocorrem com a água. Nossos rins são como uma touca de banho! Se tomarmos menos água, ela fica entupida e abre com consumo de água suficiente. Lembre-se disso e tome 8 xícaras de água por dia. Como o corpo não pode sentir sede com o envelhecimento, pode perturbar muitos órgãos, especialmente as funções renais.
Comunicação: Manter viva a comunicação social, especialmente no período de envelhecimento, é uma das questões mais desafiadoras. No entanto, a solidão é um dos maiores perigos da velhice. Ter amigos e parentes próximos em sua vizinhança é a maior reserva para depressão, dificuldades e perdas. Parentes, vizinhos, amigos são indispensáveis para uma vida feliz e saudável. Mesmo se possível, estar com netos e jovens é muito importante para manter a pessoa vigorosa, tanto mental quanto espiritualmente. Os jovens também devem aprender com as experiências e memórias dos idosos.
Vacinação: como estamos levando nossos bebês para o programa de vacinação sem medo, é uma questão que não devemos deixar de ter medo das vacinas necessárias para minimizar o risco de desenvolver doenças em idade avançada e conversar regularmente com nosso médico. Todos os anos, a vacinação contra influenza e a pneumonia e as telhas devem ser administradas apenas uma vez. No entanto, a supervisão e recomendação médica são absolutamente necessárias.
Hobby: Não subestime o poder do hobby e da produtividade. Certifique-se de manter a forma, adquirindo um novo hobby. Aprenda e produza coisas novas. Dessa forma, você também terá treinamento cerebral. Especialmente se você terminou a vida profissional, participar do coral, da pintura, do xadrez e dos cursos de costura mantém você em forma. É muito importante que você mantenha contato com seus colegas e passe tempo com seus amigos em ambientes sociais.
Sono: os padrões e a qualidade do sono são mais importantes que o esperado. Portanto, seu corpo para descansar e recuperar energia não dorme. O tempo e a qualidade do sono podem diminuir com o avanço da idade, mas há muitas maneiras de alterá-lo. Se possível, tente realizar esse trabalho de várias maneiras naturais, sem recorrer a medicamentos para dormir. A primeira maneira é ir para a cama com a cabeça vazia.
Ritual: o hormônio da melatonina secretado à noite proporciona sono, enquanto a iluminação excessiva suprime a produção de melatonina. Portanto, desligue a TV e o computador uma hora antes de dormir. Minimize a iluminação no seu quarto. Faça seus próprios rituais especiais, como tomar um banho quente na hora de dormir e ouvir música leve.
Controle: Faça suas verificações de saúde regularmente. Portanto, não se esqueça de ir ao seu médico não apenas quando estiver doente, mas também regularmente, para que você possa sempre ser tratado antes da doença. O objetivo deve ser prevenir a doença antes de ser tratado enquanto o paciente estiver doente. Os cuidados orais e dentários, que são muito mais insignificantes, especialmente com a idade avançada, são extremamente importantes. Doenças que começam na boca podem afetar todo o nosso corpo. Portanto, tenha cuidado com doenças dentárias, escove os dentes todos os dias e faça um exame odontológico regular.
Evitar: prevenir o envelhecimento, manter-se saudável, afastar-se de substâncias tóxicas como cigarros e álcool, é muito importante saber como lidar com o estresse. Prazeres instantâneos podem causar danos permanentes ao corpo e acelerar o envelhecimento. O estresse excessivo e incontrolável também danifica o corpo, tanto física quanto espiritualmente. Se necessário, não deixe de receber apoio especializado na luta contra o fumo, o álcool e o estresse.
Não se deixe enganar: não use o medicamento que é bom para seus vizinhos, amigos ou amigos sem consultar o seu médico. O uso excessivo de muitas substâncias, especialmente saúde e juventude sem fim, pode afetar negativamente uma série de equilíbrios no corpo, fígado, rins e coração. O uso de drogas não deve ser rejeitado quando necessário, mas o uso excessivo de drogas deve ser evitado em vão.
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