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Qual a melhor plataforma vibratória? Como escolher?

Se quiser dar um boost no seu processo de emagrecimento, talvez seja a hora de adquiri uma plataforma vibratória. Esse aparelho é muito comum em academias de ponta, pois é responsável por dar aquela ajudinha extra na perda de peso. Sendo assim, este artigo vem lhe revelar qual a melhor plataforma vibratória do mercado e os muitos benéficos desse produto.

Independente ou não do fato de você ter uma academia em casa, uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica, você pode ainda saber qual a melhor plataforma vibratória que pode ter na sala de estar. Esse aparelho é útil para acelerar o processo de emagrecimento, para aliviar dores musculares ou mesmo para relaxar.

Portanto confira abaixo modelos de ponta que podem cair muito bem no seu gosto e lhe trazer benefícios!

Plataforma vibratória P200 da Kikos

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PLATAFORMA VIBRATORIA P200

MELHOR PREÇO

Se você não leva apenas a aparência a sério e busca uma vida mais saudável física e mentalmente, a P200 da Kikos é o que você procura. Ela auxilia na redução de celulite, na prevenção à formação de varizes, evita desgastes musculares prolongados e livra você de estiramentos, de contraturas e até mesmo do estresse e da ansiedade.

Com 300 W de potência, você poderá obter ótimos benefícios ao nível de musculatura. Ela potencializa o ganho de massa magra, estimula o aumento da densidade óssea, lhe dá mais força e interfere positivamente na produção de hormônios do bem, como a testosterona e o do crescimento.

A sua vibração lateral ajuda a emagrecer, é claro, e serve como drenagem linfática. Quem precisa melhorar sua coordenação motora também deve considerar adquirir a P200, já que ela ajuda você a trabalhar seu equilíbrio corporal.

Plataforma vibratória Fitplate da Kikos

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Plataforma Vibratória Fitplate Branca, Movimento Lateral, Painel Multifunções, Potência 200W, Ajuda Na Redução de Gordura Corporal e Celulite – Kikos

MELHOR PREÇO

Esqueça se forçar a pagar uma academia se você não gosta de ambientes como esse. Com a Fitplate, você pode ter em casa tudo que é necessário para emagrecer, para tonificar os músculos e para entrar finalmente em forma. Tudo sem sair do conforto da sua sala de estar ou do seu quarto.

Com vibração lateral, a Fitplate é perfeita para realizar inúmeros exercícios de coxas, panturrilhas, de glúteos e até mesmo de tríceps! Com isso você ganha mais massa muscular, acelera o metabolismo e aumenta a queima calórica e de gordura corporal.

Esse modelo da Kikos possui incríveis cinquenta níveis de velocidade e três programas, com até doze rotações por minuto e com uma boa amplitude de dez milímetros. A Fitplate ainda conta com suportes laterais, o que propicia maior segurança e conforto para seus exercícios.

A potência, no entanto, é menor em relação ao modelo anterior. São 200W, além de não haver regulagem de altura, como há na P200. Ainda assim, suporta usuários de um máximo de 150 quilos, enquanto a P200 suporta 120.

Plataforma vibratória P202i da Kikos

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Plataforma Vibratória Kikos P202i 220v

MELHOR PREÇO

Não é à toa que a Kikos domina nossa lista. Suas plataformas vibratórias são as grandes campeãs do mercado, praticamente monopolizando o segmento. E a P202i é um dos mais recentes modelos, sendo, talvez, a melhor plataforma vibratória de todas.

Com ela é possível fazer exercícios para praticamente todos os grupos musculares. Fortaleça suas panturrilhas, seus músculos tibiais, suas coxas e seus glúteos. Pode também tonificar o abdômen, as costas e, por incrível que pareça, os tríceps. Faça exercícios em pé, sentado ou deitado.

As contrações que você realiza sobre o aparelho, aliadas aos exercícios adequados, aumenta os resultados que você pode obter em relação a exercícios realizados fora da plataforma. Portanto pode ser tanto utilizada como um complemento à academia, quanto como uma substituta.

Utilize a P204i como uma base para realizar fisioterapias e exercícios regenerativos para os músculos. Trate das suas varizes e de outros problemas circulatórios, além de treinar equilíbrio e coordenação motora. Cuide de artrite, de artrose e de osteoporose, além de proporcionar maior flexibilidade a todo o seu corpo.

Plataforma vibratória Kikos Fitplateix

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Plataforma Vibratória Kikos Fitplateix

MELHOR PREÇO

Novamente a Kikos. Essa é uma evolução natural e conta com praticamente as mesmas funções da sua irmã mais velha. Ela conta com um painel inteligente e digital, em que mostra todas as suas funções e lhe traz informações de uso. São três programas de uso e diversas velocidades.

Assim como a P200, essa tem 300W de potência. Oferece benefícios ao nível hormonal, muscular e ósseo. Você pode aumentar seus níveis de músculos, enquanto perde peso e reduz suas medidas. O hormônio do crescimento e a testosterona são produzidas em maior escala conforme você utiliza em seu dia a dia.

Desgastes articulares, dores nos músculos, problemas como artrite e reumatismo podem ser facilmente tratados com esse aparelho. Se tiver problemas de flexibilidade, qualquer um dos três programas podem lhe auxiliar, além dessa plataforma reduzir os níveis de estresse.

O que pode não ser muito agradável é o valor, já que é consideravelmente elevado. Ainda assim, é um produto bastante interessante em termos de custo-benefício.

Vale a pena ter uma plataforma vibratória?

Como você viu acima, após a exposição e a descrição de algumas plataformas, além da explicação dos benefícios desses aparelhos, é possível chegar à conclusão de que, sim, vale a pena ter um aparelho desses.

Não é à toa que as academias de ponta do Brasil contam com esses aparelhos em seu interior. Elas não servem apenas para relaxar os músculos após treinos pesados de musculação ou para aliviar o estresse após um dia de trabalho. Elas são máquinas completas, que oferecem desde benefícios musculares a benefícios hormonais.

O que pode ser um empecilho à compra de uma plataforma é o preço. Como pode ver, a melhor plataforma vibratória é inegavelmente da Kikos. Qualquer um dos modelos da lista serve para os seus propósitos e será uma aquisição da qual você não irá se arrepender. Contudo, todas elas estão acima dos R$ 1.000,00, tendo uma especificamente que chega a um valor cinco vezes maior do que esse.

Portanto pense bem antes de sair comprando um aparelho desses. As plataformas não são brinquedos e não são baratas. Avalie não só a sua necessidade, mas também a sua disposição em usar esse produto. É um investimento grande em termos financeiros, ainda que seja um investimento em sua saúde.

Quais os benefícios de uma plataforma vibratória?

Se você ainda não se convenceu a respeito de que deve adquirir a sua plataforma vibratória, conheça a fundo sobre os objetivos que esse aparelho mágico oferece. Além de otimizar os resultados dos exercícios físicos e de uma dieta alimentar, a melhor plataforma vibratória da nossa lista ainda pode fazer muito mais por você!

Os benefícios estão ao nível muscular, ósseo e até mesmo hormonal. Se você sofre com complicações simples, como uma varizes, ou se tem dificuldades motoras, esse aparelho oferece inúmeros benefícios para aliviar esses problemas. Confira quais são todas as vantagens de ter a plataforma em casa.

1. Fortalece os ossos

Acredite ou não, mas de acordo com pesquisas, as plataformas vibratórias estimulam a densidade óssea. Já há comprovações científicas de que as vibrações são estímulos anabólicos. Esses estímulos fazem com que os ossos “reajam” naturalmente, aumentando a própria densidade.

Os exercícios na plataforma são, então, amplamente recomendados para pessoas que sofrem de osteoporose ou de outras doenças que degeneram as células ósseas. É uma forma, portanto, de também prevenir esses problemas, principalmente se você tem predisposição genética para tal.

2. Ajuda você a emagrecer

Enquanto o seu corpo treme na plataforma, algo muito importante acontece dentro do seu corpo. Os exercícios nesse tipo de aparelho favorecem o sistema metabólico. Os seus músculos acabam se fortalecendo, o que faz com que usem energia de modo mais eficiente.

Além disso, a maioria dos exercícios em uma plataforma vibratória favorecem a circulação sanguínea. Quando o sangue circula com mais liberdade, ele leva oxigênio a todos os músculos, o que acaba por fornecer ainda mais energia para as suas sessões de treinamento muscular ou aeróbico.

Essas ações acabam por incentivar a aceleração do seu metabolismo. Um metabolismo acelerado, como nós bem sabemos, acelera também a perda dos números da balança, reduz a gordura localizada e permite que seu corpo fique tonificado mais rapidamente.

3. É estimulante da produção de hormônios

Em paralelo com o benefício anterior, as plataformas vibratórias são capazes de estimular a produção do hormônio do crescimento. Isso influencia na reparação e na regeneração de tecidos, de músculos e de ossos.

Além desse hormônio, a produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade, também ganha um reforço. Portanto estudos indicam que alguns minutos diariamente sobre a plataforma podem favorecer seu bem-estar. Automaticamente, como é de se esperar, há uma redução considerável na produção de cortisol, o hormônio do estresse.

4. Dá mais força às articulações

As articulações são extremamente importantes. Por isso é importante mantermos essas preciosas partes do nosso corpo intactas e fortalecidas. Músculos dos quadris e dos glúteos com certeza são fortalecidos, mas não só. Esse aparelho estabiliza o corpo todo e fortalece a coluna. As vibrações do aparelho são capazes de melhorar a flexibilidade das articulações e suas funções.

Por isso é muito recomendado que quem sofre de artrite, esclerose múltipla, osteoporose, diabetes, fibromialgia, entre tantos outros problemas, utilize com frequência esse aparelho. Nesse sentido, se você for acompanhado por um bom profissional, pode ter suas dores reduzidas crônicas reduzidas com os exercícios adequados.

5. Melhora as defesas do organismo

Quem não quer estar sempre protegido de resfriados, de gripes e de alergias? Pois bem: saiba que atividades realizadas sobre uma plataforma vibratória são muito eficientes na melhoria do seu sistema imunológico.

Isso deve às contrações musculares realizadas automaticamente durante os exercícios. Elas estimulam as glândulas linfáticas, o que ocasiona, por sua vez, o aumento do fluxo linfático em praticamente todo o corpo. O resultado é um sistema imunológico muito mais forte e resistente a vírus e a bactérias.

Outro benefício paralelo é a redução da pressão arterial. A partir disso, o sangue passa a transportar oxigênio com maior constância e com maior qualidade para todo o corpo. Há, dessa forma, como já mencionamos, um ganho de energia.

6. Evita a formação de varizes

Infelizmente as varizes são um problema muito comum que surge conforme vamos envelhecendo. O sangue das parte inferiores do corpo, das nossas extremidades, são bombeados de volta para o coração com a ajuda de válvulas. Se essas válvulas específicas se rompem, há a formação das varizes.

Como vimos que exercícios em uma plataforma vibratória são capazes de auxiliar na melhoria da circulação sanguínea, é de esperarmos que eles também evitem a formação de varizes.

7. Previne problemas lombares

Problemas na lombar podem ser causados por enfraquecimento dos músculos lombares ou mesmo por má postura. O reforço desses músculos pode ser feito por fisioterapia e também por exercícios específicos realizados em uma plataforma giratória.

Movimentos adequados, assim como “massagens” realizadas pelo aparelho, estimulam e melhoram o fluxo sanguíneo da lombar, o que reduz dores e evita a ocorrência de espasmos.

8. Reduz efeitos de lesões esportivas

Todo atleta ou praticante amador de atividades físicas está sujeito a sofrer lesões, contusões ou outras complicações normais decorrentes dos exercícios. Já é sabido que equipes profissionais de diversos esportes utilizam as plataformas vibratórias como auxílio na redução dos efeitos dessas lesões.

Esse dispositivo acaba fortalecendo o corpo e acelerando a recuperação de machucados. Portanto, independente da lesão que sofreu, pode consultar um profissional sobre a possibilidade de usar essa plataforma como auxílio a um tratamento regenerativo.

Fonte: Research Gate

Fontes bibliográficas:

• Roelants M, Delecluse C, Goris M, et al. Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. Int J Sports Med 2004;25:1–5.
• Dupuis H, Jansen G. Immediate effects of vibration transmitted to the hand. In: Bianchi G, Frolvlov KV, Oledzky A, eds. Man under vibration: suffering and protection. Amsterdam: Elsevier, 1981:76–86.
• Wakeling JM, Nigg BM. Modification of soft tissue vibrations in the leg by muscular activity. J Appl Physiol 2001;90:412–20.

Crédito das imagens: Lojas Americanas e Freepik

Saiba por que crossfit emagrece!

Você com certeza já ouviu em algum lugar que crossfit emagrece. E não é mentira. Toda a atividade aeróbica faz com que você queime calorias mais rapidamente e emagreça. Principalmente se você pratica-a com frequência.

Por isso, nós separamos um grande guia para você saber como usar o crossfit para emagrecer! A atividade está na moda e não é à toa, com ela você trabalha diversas partes do corpo, queima gorduras e tonifica.

O crossfit não é nada novo. Como modalidade, ele foi cunhado em 2000, pelo ex-ginasta norte-americano Greg Glassman. Obcecado por números, Glassman vem há anos tentando mudar as mentalidades de milhares de jovens no mundo todo com seus treinos.

Cansado das academias e de conceitos ultrapassados, ele pegou nas barras e nos halteres e começou a montar seu próprio treino. Treino esse que se tornou um conceito e hoje não abrange só a parte física, mas junta também a questão nutricional e a saúde mental.

Como funciona o crossfit?

De acordo com Glassman, emagrecer com crossfit é muito simples. Basta começar e não parar. Aliás, uma das suas frases mais famosas é “off the carbs off the couch”, que literalmente quer dizer “sem carboidratos e sem sofá”.

Ele explica em seus livros e entrevistas que apesar de simples, o crossfit pode ser difícil de encarar. A carga do exercício é puxada para muitas pessoas e elas acabam por desistir. Por isso, na sua ideia da atividade, ele também implementou um sistema de incentivo.

Atualmente, as academias de crossfit somam milhões pelo mundo e replicam todos os ensinamentos de Glassman em busca de um estilo de vida saudável e funcional. Os treinos combinam séries de exercícios de força, de equilíbrio e aeróbicos, sem parar. Essa mistura faz com que o metabolismo trabalhe mais depressa que em outros tipos de exercícios.

Por isso que sim, crossfit emagrece mesmo. Mas só se você o fizer com regularidade.

Por que o crossfit emagrece?

Diferente da caminhada e da corrida, no crossfit o seu corpo não se habitua ao seu ritmo, pois os exercícios mantém o seu coração acelerado o tempo todo. Isso faz com que você atinja facilmente o seu limiar anaeróbico (LA).

O LA é o primeiro limiar ventilatório do organismo, ou seja, o primeiro ponto do exercício onde o seu corpo começa a acumular lactato no sangue. Isso acontece por causa do tamponamento do sistema do bicarbonato, pela elevação da produção de gás carbônico (CO₂) e necessidade de aumento da ventilação para a sua excreção.

É aquele momento em que você já começa a sentir a intensidade do treino e alguma dificuldade em continuá-lo. É importante que você saiba isso, pois no exercício respiramos mais rápido. E isso não acontece porque precisamos de mais oxigênio, mas sim porque precisamos excretar o CO₂ produzido pelas células.

No segundo limiar ventilatório, chamado de ponto de compensação respiratória, ocorre a detecção da incapacidade do sistema metabólico em tamponar a acidose progressiva. Isso faz com que haja maior necessidade de se excretar mais CO₂ através de maior hiperventilação.

Por isso que no crossfit você se sente sem fôlego o tempo todo. Na corrida e na caminha, o seu corpo dificilmente atinge o segundo limiar, principalmente se você já é um atleta ou praticante frequente. Quanto mais você treina, mais o seu organismo se adapta.

Já no crossfit isso não acontece, porque o exercício vai sempre ficando mais e mais difícil, justamente com o âmbito de fazer com que você se esforce mais.

Crossfit X outras atividades

Todos os exercícios aeróbicos queimam calorias, é verdade. No entanto, o crossfit é diferente. Nele você pode chegar a queimar até três vezes mais que em uma corrida ou em uma hora de natação.

Quando você pratica aulas de crossfit, o seu corpo não tem tempo de se adaptar ao exercício, pois a atividade é feita sempre em forma de circuito. Ou seja, são sessões curtas e intervaladas com exercícios de menor intensidade para que você possa apenas recuperar a respiração.

A ideia central é nunca parar, porém criar picos de intensidade para fazer com que você atinja mais o seu limiar anaeróbico. Por isso é comum ver as pessoas mudando de aparelhos e de exercícios constantemente em uma aula de crossfit.

Para praticar o crossfit sozinho e ele ter esse efeito, você precisará montar diversos treinos, pois a ideia é não repetir. Outra vantagem que o crossfit tem sobre as outras atividades físicas a esse respeito é que com ele você trabalha o corpo inteiro.

A corrida trabalha abdômen e pernas, a natação trabalha os membros inferiores e superiores, a musculação pega apenas zonas específicas e as danças são boas para queimar gorduras localizadas. Já o crossfit trabalha o corpo todo. A variação de exercícios e de treinos faz com que você esteja sempre em movimento e mexa os mais variados músculos do seu corpo.

Por isso que em uma aula de apenas meia hora você pode queimar até 800 calorias!

Estou fora de forma, posso fazer crossfit?

Não só pode como deve! O crossfit é um exercício que pode ser praticado por muitas pessoas, inclusive por crianças, idosos, grávidas e pessoas que são muito sedentárias. Claro que você precisa falar com o seu personal trainer sobre as suas condições pessoais antes de partir para o treino pesado.

Ninguém chega em sua primeira aula de crossfit pulando uma caixa de um metro de altura e fazendo dez repetições de bíceps com vinte quilos. Apesar de as aulas serem coletivas, os professores em sala levam em consideração as características físicas de cada pessoa em cada exercício, assim como na musculação, por exemplo.

O que acontece é que se o exercício se torna fácil para você, ele será evoluído, porque a ideia é o circuito nunca ser fácil. Quando falamos isso, nos referimos ao fato de que durante a aula você tem de sentir que está gastando energia. Se você fizer tudo devagar e não suar, não se sentir um pouco cansado, então está fazendo isso errado.

Para as grávidas e para as crianças, o crossfit pode ser mais leve e até parecer uma brincadeira. Existem muitos exercícios que são localizados e pretendem melhora a sua força, o seu equilíbrio e a sua agilidade.

Crossfit emagrece em quanto tempo?

Isso vai depender muito de você. Primeiro que, de acordo com Glassman, fazer crossfit sem ter uma alimentação saudável é perda de tempo. Portanto, para perder peso não basta apenas se mexer, é preciso também mudar o seu cardápio.

O emagrecimento também vai depender do quanto você possui de sobrepeso. Pessoas mais obesas ou mais acima do peso ideal tendem a emagrecer grandes quantidades mais rápido, pois têm mais massa gorda para queimar.

Se você é uma pessoa que procura perder apenas cinco quilos, pode demorar mais tempo, porque o seu corpo vai tonificar primeiro e isso vai levar a um aumento da massa magra. É normal até que, nos primeiros tempos, o seu peso na balança aumente, mas não se preocupe. Se isso acontecer é sinal de que você está ganhando músculos.

Em média, se você fizer crossfit até quatro vezes por semana, com uma alimentação adequada, pode perder até dez quilos em apenas um mês. Contudo, não se prenda aos números. Os resultados serão evidentes no seu corpo em apenas duas semanas.

Quem pratica a atividade nota logo um aumento das panturrilhas e o enrijecimento das pernas e braços. Por isso também que é bom ter uma boa alimentação. A prática do crossfit trabalha muito a musculatura e pode ser necessário ingerir mais proteínas.

Se você quer perder peso rápido, alie ao crossfit uma dieta low carb e rica em proteínas, principalmente de origem vegetal. Você pode comer mais amendoim, ervilha, grão-de-bico, folhas verdes e cogumelos, por exemplo.

Será que crossfit emagrece? Antes e depois

Se você não se convenceu lendo até aqui, talvez seja melhor ver os resultados de outras pessoas. Um dos maiores exemplos no Brasil é o Lucas Lucco, treinador da Brutos. O corpo dele ficou completamente definido depois do crossfit. Confira no vídeo abaixo:

Para não deixar as meninas de fora, também separamos o vídeo da Dragon Pharma Brasil, uma marca líder em produção e venda de suplementos esportivos. Elas não só são saradas e têm o corpo dos sonhos, como também são super saudáveis.

Então por que todo mundo não faz crossfit?

Boa pergunta e o criador da atividade, Glassman, também se questiona sobre isso. Aliás, ele culpa o sistema de saúde norte-americano pelo problema da obesidade nos Estados Unidos. Aqui no Brasil, o crossfit ainda sofre muito preconceito e desconhecimento.

As pessoas não sabem, mas muito do que elas fazem no seu dia a dia é de uma certa forma exercício de crossfit. Quer um exemplo? Trocar elevador pelas escadas! Muita gente pensa que o crossfit é um treino pesado só para quem já está há anos na academia.

Também rola outro tipo de preconceito, principalmente da parte dos médicos, de achar que o esporte pode causar muitas lesões. A verdade é que qualquer esporte pode causar lesões, assim como apenas subir ou descer uma escada.

Ninguém está livre de acidentes e é óbvio que eles pode acontecer em qualquer ocasião. Achar que pular em uma caixa aumenta as probabilidades disso é demonstrar falta de conhecimento sobre o crossfit.

A maior parte do material utilizado hoje por academias e personal trainers é totalmente seguro e apropriado para o crossfit. Inclusive as caixas são acolchoadas, para prevenir batidas e coisas do gênero. Muitas vezes o crossfit é praticado em locais onde o chão é adaptado para ser macio e propício para exercícios de saltos, por exemplo.

Também há uma ideia generalizada de que as aulas de crossfit são caras e no Brasil, infelizmente, ainda são mesmo. Um pacote de aulas em uma boa academia pode sair bem acima dos mil reais. Todavia, você pode comprar o material necessário e praticar o esporte em sua casa com a ajuda de um personal trainer e pagando menos.

E poucas pessoas sabem que o crossfit emagrece. Outro senso comum é de que o crossfit é um tipo primitivo de musculação. E não, não é. Mesmo que ele contenha elementos que trabalham os músculos, em sua essência, ainda é um exercício totalmente aeróbico e que estimula o corpo a queimar.

Como começar a fazer crossfit?

Se você gostou daquilo que leu e quer começar agora a praticar os treinos desta modalidade, então veio ao lugar certo. Para começar, é bom que você faça uma visitinha ao seu médico só para ter certeza de que está tudo bem com o seu corpo e se você está 100% liberado para fazer esse tipo de exercício.

Por que é importante ir ao médico? Porque o crossfit não é adequado para quem, por exemplo, tem problemas nos joelhos ou hérnia de disco. Então, por precaução, é melhor verificar sua saúde sempre em primeiro lugar.

Se o médico liberar você, comece pelos treinos mais simples. Você pode se matricular em uma academia que tenha aulas de crossfit ou em uma específica do esporte. Na primeira aulas, se você nunca fez isso antes, o melhor é observar apenas.

O crossfit é uma atividade bastante rápida e feito com muita intensidade, então é preciso ter atenção e saber bem o nome dos exercícios e a que posições eles correspondem. Senão, fica muito difícil acompanhar e você poderá se frustrar antes mesmo de começar.

Depois de observar uma ou duas aulas, experimente iniciar de forma leve. Não tente começar logo no treino mais pesado porque você vai ficar muito exaurido rapidamente. Também poderá acordar com muitas dores no corpo no dia seguinte e demorar demais para se recuperar.

O início tem que ser gradual. Se você não está acostumado, experimente correr 400 metros na esteira na velocidade mais rápida que aguenta. Repita isso pelo menos quatro vezes. Faça isso durante uma semana por pelo menos um dia sim e um dia não. Esse tipo de atividade lhe dará resistência para aguentar os primeiros treinos do crossfit.

Depois da aula ou da sessão de treino, é preciso reidratar muito bem o organismo e será necessário repor nutrientes. Por isso, nada de jejum após o crossfit. Você tem que comer para não passar mal. Escolha frutas e bolachas saudáveis ou tome uma dose de whey protein, por exemplo. Evite excesso de carboidratos ou doces.

Como montar um treino para iniciante?

Que crossfit emagrece você já sabe, agora montar um treino adequado para começar já são outros 500. A fim de facilitar a sua vida, preparamos uma sugestão para começar. Cada sessão dá em média meia hora de treino e deve ser feita apenas uma por dia.

Prefira fazê-la de manhã, quando você tem mais energia. Não se esqueça de se alimentar bem antes e depois, por isso, é bom fazê-la entre o café da manhã e o almoço. Vista roupas confortáveis e um tênis apropriado para o impacto.

Se estiver treinando completamente sozinho, você vai precisar de um celular com um cronômetro. Quando estiver pronto, faça o seguinte esquema diário:

Treino 1

Para o seu primeira treino, repita quatro ou cinco vezes a sequência abaixo, sem intervalos:

• 500 metros de corrida;
• 5 burpees.

Treino 2

Coloque um cronômetro para quinze minutos e faça o maior número de séries que conseguir da seguinte sequência:

• 40 abdominais retos;
• 20 saltos pulando corda;
• 10 flexões.

Quando terminar o tempo, descanse um minuto e repita mais uma vez.

Treino 3

Em pelo menos três séries, repita a sequência no menos tempo que conseguir:

• 20 burpees;
• 200 metros de corrida;
• 40 avanços.

Treino 4

Faça pelo menos uma série da sequência abaixo no menor tempo possível e sem parar.

• 400 metros de corrida;
• 60 abdominais;
• 50 saltos pulando corda;
• 25 flexões;
• 400 metros de corrida.

Treino 5

Nesse treino você tem alguns intervalos, mas ele visa melhorar a sua flexibilidade e sua força. Faça o seguinte:

• 8 séries de 20 segundos de agachamentos com salto alternados. Entre cada série, descanse 10 segundos;
• 1 minuto de intervalo;
• 8 séries de 20 segundos de abdominais alternados, com 10 segundos de descanso por série;
• 1 minuto de intervalo;
• 8 séries de 20 segundos de burpees alternados, com 10 segundos de descanso por série.

Treino 6

Faça pelo menos seis séries no menor tempo que aguentar:

• 50 saltos pulando corda;
• 15 agachamentos com salto;
• 50 saltos pulando corda;
• 10 flexões.

Treino 7

Coloque um cronômetro para 25 minutos e repita a série abaixo quantas vezes conseguir, sem parar:

• 1000 metros de corrida;
• 25 abdominais;
• 5 burpees.

Descrevendo cada exercício

Não conhece os exercícios do treino acima? Sem problemas, a gente descreve para você. Confira o que é um burpee, um agachamento ou um avanço:

Burpee

Para fazer um burpee, fique em pé com as pernas unidas. Flexione seus joelhos e agache até o chão, posicionando rapidamente as mãos à frente do corpo, mais ou menos na largura dos ombros e com as palmas encostadas ao chão.

Então, dê um impulso com os pés e salte para trás, flexionando os braços rapidamente, descendo o tronco e os quadris até encostá-los no chão. Enquanto isso, mantenha a ponta dos pés tocando o solo.

Faça o movimento de volta, elevando o corpo com os braços e dando impulso com a pontados pés, desta vez para a frente, até colocar-se em pé novamente. O exercício lembra uma flexão com salto.

Avanço

Não é igual ao afundo, que também é conhecido como lunge, em inglês. No avanço, você fica parado com os pés em paralelo e os braços relaxados ao longo do corpo. Então, dá um passo grande a sua frente, como se fosse sair do lugar, e flexiona os joelhos até formar um ângulo de mais ou menos 90 graus.

Mantenha sempre a sua postura o mais ereta possível. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Não se esqueça que cada repetição tem de ser feita duas vezes, uma para cada lado.

Agachamento

O agachamento, ou squat, pode ser feito com ou sem salto. Com saltos, você precisa ficar de pé, com os pés ligeiramente afastados e apontados para fora. Estenda os braços à frente do corpo, mantenha a coluna ereta e olhe para o horizonte.

Flexione seus joelhos projetando os quadris para trás e agachando lentamente, sem curvar os ombros ou a coluna. Olhe sempre para frente. Ao subir, faça isso lentamente e dê um impulso com um salto quando estiver quase ereto. Repita conforme solicitado.

Quando parar?

Está certo que crossfit emagrece, mas não é por isso que você vai fazer até se matar. Se você estiver no meio de um exercício e sentir que realmente não dá mais, pare. É importante saber quando parar.

Reconhecer os seus limites faz parte da evolução. Não se esqueça também que você deve ter um dia de intervalo a cada sete dias de treino. Se preferir, pode fazer dois dias sim e um não, no início, para ter uma melhor recuperação muscular.

E, durante, os exercícios, não force o seu corpo. Beba água e sente se for necessário. Não espere passar mal para pedir ajuda a um instrutor ou professor. A maior parte das lesões no crossfit acontece justamente porque as pessoas se sentem tontas e não falam nada.

Se sentir que a atividade não é para você, não desista. Às vezes é preciso um pouco mais de tempo para dar certo e sentir os reultados.

Pratique o crossfit em segurança e divirta-se!

Fontes consultadas

Fontes bibliográficas:

• Bellar, D., Hatchett, A., Judge, L. W., Breaux, M. E., & Marcus, L. (2015). The relationship of aerobic capacity, anaerobic peak power and experience to performance in CrossFit exercise. Biology of sport, 32(4), 315.
• Farias, V. E. (2017). Crossfit: Condicionamento físico contra o tempo.
• Gentil, P., Costa, D., & Arruda, A. (2017). Crossfit®: uma análise crítica e fundamentada de custo-benefício. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, 11(64), 138-139.
• Glassman, G. (2007). Understanding crossfit. CrossFit Journal, 56(1).
• Pereira, M. C. Análise do equilíbrio muscular do joelho em praticantes de CrossFit, musculação e sedentários.
• Smith, M. M., Sommer, A. J., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res, 27(11), 3159-3172.
• Tibana, R. A., de Almeida, L. M., & Prestes, J. (2015). Crossfit® riscos ou benefícios? O que sabemos até o momento. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, 23(1), 182-185.

Fonte: Men’s Health e Globo Esporte

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Melhores Esteiras

Quais as melhores marcas de esteiras?  São muitas as marcas, nacionais e importadas. E comprar logo a primeira em promoção pode ser um grande erro! Se você não optar por um modelo apropriado, pode até ter problemas com os vizinhos, porque até algumas das melhores esteiras podem fazer muito barulho.

Você precisa então saber qual a melhor marca de esteira ergométrica para uso doméstico. Um aparelho desses pode proporcionar a você uma vida muito mais saudável. Estudos apontam que quem tem uma esteira em casa diminui crucialmente os riscos de infarto, por exemplo.

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Correr na rua é ótimo. Mas tem um monte de desvantagens: chuva, sol, assaltos… Sem falar que você precisa se distanciar de casa e acaba por perder tempo. Uma forma de praticar o esporte no dia a dia sem passar por tudo isso é justamente comprar uma esteira ergométrica eletrônica residencial.

Qual a melhor marca de esteira elétrica residencial?

Ainda na dúvida? Separamos as melhores esteiras abaixo por marca. Assim você pode concluir quais as melhores marcas de esteiras para você!

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Confira abaixo as melhores esteiras elétricas da Kikos.

Para treinamento: Kikos KX3500i

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Esteira Ergométrica Kikos Kx3500i – Preto

MELHOR PREÇO

A melhor esteira elétrica é a Kikos KX3500i. A relação preço-qualidade é única e além disso ainda inclui garantia de cinco anos. Não é à toa que listamos três esteiras da Kikos aqui. A melhor não poderia mesmo ser outra. A KX3500i tem sistema completamente silencioso graças a sua estrutura em aço carbono.

É uma esteira profissional e tem velocidades de um a 22 quilômetros por hora, para você praticar suas maratonas sem sair de casa. Também conta com 99 programas de treino diferentes e aguenta até 180 quilos.

Seu sistema de amortecimento vem com oito pontos de absorção de impacto. E, ao contrário das outras, conta com um excelente plano de garantia.

Esteira Kikos Max K3

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Esteira Kikos Max-K3 – Bivolt

MELHOR PREÇO

Esteira Kikos 4202i

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Esteira KIKOS 4202i 110V – Preto

MELHOR PREÇO

Esteiras Movement

A Movement é uma empresa de origem brasileira que fabrica aparelhos para os mais diversos objetivos. Ela possui, portanto, esteiras residências e profissionais para academia, assim como para hotéis ou condomínios. E todos os modelos, independente do objetivo com o qual você os adquirir, são altamente tecnológicos e funcionais.

Mais uma que merece destaque como melhor esteira elétrica para apartamento. Apesar de em termos de velocidade ela não ser tão boa quanto as duas últimas descritas, a LX160G4  é mais resistente.

Com ela, você caminha ou corre de um a 14 quilômetros por hora, sempre monitorando todos os seus dados de saúde: calorias, distância, batimentos cardíacos e mais.

Uma das vantagens desse modelo é a garantia, que proporciona a você 36 meses de despreocupação. E o seu monitor cardíaco é um sensor de lóbulo de orelha, que deixa você muito mais livre para praticar o seu exercício.

Athletic

As esteiras da marca são tão boas que, quando a empresa descontinuou o modelo de esteira elétrica Athletic Works, muitos clientes reclamaram. Optar por um produto da marca catarinense é optar por qualidade a baixo custo.

Esteira Bivolt

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Esteira Runner 12km/h Bivolt Athletic

MELHOR PREÇO

Traga todo o conforto da academia para dentro do seu lar com essa esteira ergométrica. Ela ajuda você a manter o seu corpo em dia, estimular a circulação sanguínea e treinar o seu fôlego.

Com mais de oito amortecedores de corrida, você pode praticar o esporte a vontade, sem medo de se machucar. Ela possui um dos melhores motores do mercado, com até 12 níveis de inclinação e atinge mais de 16 quilômetros por hora.

Uma das suas principais vantagens é a pintura eletroestática, ou seja, não dá choques, como muitas das outras esteiras. Tem garantia de um ano e suporta tranquilamente 130 quilos. É um produto de altíssima qualidade e claro que isso se reflete também no preço.

Dream

Outra excelente opção barata entre as melhores marcas de esteiras.

Esteira para condicionamento físico

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Esteira Eletrônica Dream DR 2110 – Bivolt – Prata

MELHOR PREÇO

Da marca Dream, esse modelo não deixa em nada a desejar. A esteira atua ao nível profissional e poderia muito bem estar nas melhores academias do país. É perfeita para caminhada e corrida. Tem funções com 5 janelas indicando: tempo, velocidade, distância, calorias e batimentos cardíacos (com hand grip).

Os níveis de inclinação também são variados, e o monitor cardíaco é estilo Hand Grip, ou seja, vai ao pulso. Possui 4 programas pré-definidos Tem uma estrutura em aço de carbono e pintura eletrostática a pó. É uma ótima opção.

Esteira com ótimo custo-benefício

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Esteira Eletrônica Dream DR 1100 Plus – Bivolt – Prata

MELHOR PREÇO

É uma boa escolha de esteira elétrica. Melhor custo-benefício que esse é difícil de achar. Suporta até 100 quilos, por isso é feita para pessoas que já estejam mais em forma. Isso porque esse valor diminui conforme você aumenta a velocidade, por razões de impacto, obviamente.

Mesmo assim, é um equipamento bom para ter em casa para quem curte praticar umas caminhadas rápidas logo cedo pela manhã. É também muito indicada para pacientes de fisioterapia ou quem esteja em processo de reabilitação. Tem três níveis de inclinação, permitindo simular uma subida.

A velocidade é igual a anterior, entre um e oito quilômetros por hora.

Polimet

A Polimet é uma das melhores marcas de esteiras ergométricas.

Em destaque: Esteira Elétrica Polimet EP-1600

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Esteira Ergométrica EP-1600 com Visor Digital Polimet

MELHOR PREÇO

Para quem procura investir um pouco mais e quer mesmo a melhor esteira elétrica para casa, essa é uma opção bem considerável. Já começa pelo fato de que nessa esteira você pode correr com um pouco mais de conforto, pois ela tem velocidades do 1 aos 9 quilômetros por hora.

Tudo isso já lhe dá uma margem maior para pegar pesado no exercício. Vem com garantia de fabricante e tem um motor mais capacitado que as outras.

Melhores marcas de esteiras residenciais

Algumas pessoas preferem ir direto ao ponto e não gostam de gastar seu tempo lendo sobre cada modelo. Se você está nesse grupo, podemos lhe facilitar a vida e lhe dizer que a Kikos é a melhor fabricante de esteiras elétricas do mercado. Tanto é que é a esteira residencial mais vendida do Brasil.

Isso se deve principalmente à tecnologia empregada pela marca no desenvolvimento de seus produtos, que é muito mais moderna do que as das concorrentes. Os modelos mais recentes da Kikos lhe permitem ter controle sobre cada detalhe de sua caminhada e principalmente de sua corrida. Você pode armazenar os dados de cada atividade para analisá-los e comparar seu desempenho.

Claro que há outras marcas que você pode dar uma olhada no mercado e que inclusive podem ser mais baratas que as da Kiko. A Dream Fitness, por exemplo, é uma marca de confiança. Seu modelo DR 2110 é bastante eficiente, contando medição cardíaca e com uma velocidade máxima de 13 quilômetros por hora.

Outra marca que se destaca é a Johnson Health Tech, com sede em Taiwan. Ela é focada em desenvolver equipamento de fitness em mais de 60 países. Por si só você deve imaginar que ela não fica atrás da maioria de suas concorrentes.

O segredo, na verdade, é não se apegar a uma marca ou a uma fabricante específica. Experimente produtos, faça perguntas a vendedores especializados e leia muito sobre o assunto. Só assim você conseguirá tomar uma decisão embasada e coerente para escolher entre as melhores marcas de esteiras.

Qual a melhor esteira: elétrica ou ergométrica?

Chegar a uma resposta para a pergunta acima não é nada fácil. Existem um sem número de modelos diferentes que você pode adquirir. Foi pensando nisso que separamos uma lista com os melhores aparelhos para você decidir qual comprar.

Antes de mais nada, você precisa saber que há uma divisão das esteiras ergométricas conforme o motor. Existem dois tipos:

Corrente alternada: são mais resistentes e não superaquecem, no entanto fazem muito barulho.

Corrente contínua: são bem menos potentes, mas por outro lado são silenciosos.

Residencial ou de corrida: qual comprar?

Quando uma pessoa decide adquirir a melhor esteira elétrica que há no mercado, ela raramente se pergunta se deseja uma esteira residencial ou uma de corrida. A princípio isso pode não fazer sentido para você, visto que todos os modelos desse produto, independente da marca, permitem que você corra a seu bel prazer.

As esteiras mais simples, e por consequência mais baratas, atingem velocidades entre 7 a 8 quilômetros por hora. Elas são voltadas para caminhadas leves ou mais intensas, mas não para corrida. O comprimento da lona também costuma ser menor, tendo em média 80 a 90 centímetros. Os amortecedores desse tipo de produto também tem uma qualidade inferior, já que a ideia é mesmo não correr.

Mas claro que existem melhores marcas de esteiras voltada também para corrida. Elas chegam em média a uma velocidade de 13 a 14 quilômetros por hora, com uma lona também por volta dos 90 a 100 centímetros. Elas lhe permitem praticar corridas moderadas em casa, que é o objetivo da maioria das pessoas que adquire esse tipo de produto.

Se você quiser uma esteira própria para corrida, saiba que são mesmo mais caras. Elas marcam mais informações que as residenciais, mas o grande diferencial está no tamanho maior da lona, na qualidade dos amortecedores e, é claro, na velocidade máxima que atingem, que pode ir de 16 a até 24 quilômetros por hora.

Qual a melhor marca de esteira residencial?

Existe uma porção de diferentes modelos das melhores marcas esteiras residenciais à venda no mercado. Você não deve focar seus esforços em buscar a mais vendida, no entanto, porque essa nem sempre será a melhor para o que você deseja.

Pensando nisso, separamos abaixo alguns dos melhores modelos, separados por categoria: caminhada e corrida. Veja quais sãos as melhores esteiras para apartamento!

Melhores marcas de esteiras para caminhada

Nesse ponto, a Speedo se destaca com uma das melhores marcas de esteiras residenciais. Você pode encontrar a Speedo TR3 e Speedo TR4, por exemplo. Ambas têm bom sistema de amortecimento, sendo silenciosas.

A TR3 é menor em relação à TR4, e essa última ainda permite que o usuário faça corridas bem leves. Por falar em leveza, um ponto negativo é que não suportam pessoas acima dos 110 quilos. Mas se o seu objetivo é apenas fazer exercício regular para manter o peso, pode ser uma ótima opção.

A Movement é outra marca de esteira boa para quem quer praticar apenas caminhadas. A Movement R5i é um dos melhores modelos da marca, mas ela não é tão confortável em termos de amortecimento, por isso nem tente arriscar aquela corridinha.

Melhores marcas de esteiras para corrida

Não espere que os modelos de esteira residencial para corrida sejam mais em conta que as desenvolvidas para caminhada. Infelizmente se sua ideia é queimar mais gordura em maior tempo, terá que desembolsar um pouco mais de dinheiro. Quando o quesito é correr em casa, você tem, novamente, a Speedo como boa opção.

A Speedo tem a TR8 Pro. Apesar de ser concorrente de esteiras profissionais como as da Kikos, apresenta um custo inferior. Ela é robusta e suporta até 160 quilos. Há, ainda, a versão TR8 Pro+, que conta com painel touch e conexão WiFi.

Mas as melhores mesmo são as esteiras Kikos e as esteiras Athletic. Ambas as marcas são líderes de vendas e tem produtos de excelência. Sua tecnologia e qualidade as destacam das demais. E elas tem melhores esteiras, com amortecedores mais avançados.

O amortecimento e a largura da esteira fazem toda a diferença. Ter esses fatores em consideração é importante, pois se você corre diariamente precisa proteger seus joelhos e suas canelas. Não se esqueça que além de uma boa esteira, você vai precisar também de um bom tênis!

Preço de esteira: quanto gastar?

Você quer a melhor esteira elétrica ou apenas uma que vá servir de cabide para as suas roupas? Procura uma esteira para caminhada ou uma para corrida? Quando o assunto é esteira, preço é algo muito relativo.

Tudo vai depender dos seus objetivos ao adquirir esse tipo de aparelho e, o que é mais importante para alguns, o quanto está disposto a gastar. Antes de mais, se pergunte por que está buscando uma esteira elétrica. Você não gosta ou, por algum motivo, seja por falta de segurança ou por questões climáticas, não pode correr na rua.

Academia, já viu os preços? Se não compensa a longo prazo ou se você não suporta o ambiente da musculação, talvez o melhor mesmo seja ter em casa um aparelho para fazer seus exercícios aeróbicos.

Agora, o que você deve saber é que ao falarmos em esteira, valor financeiro não deve ser a sua preocupação maior. É possível achar aparelhos por menos de R$ 1.000,00 e que dão conta do recado? Sim, é, mas a qualidade ficará a desejar, principalmente no quesito durabilidade. O material desse tipo de esteira não é dos melhores, além de a tecnologia não ser a mais atual.

A tecnologia também influencia no preço. Aquelas marcas que prezam por esteiras mais modernas, com múltiplas funcionalidades, com certeza serão mais caras. As da Kikos são um belíssimo exemplo. Portanto você achará bons modelos até R$ 2.000,00, assim como há os que ultrapassam facilmente os R$ 3.000,00 e até mesmo os R$ 5.000,00.

Como usar a esteira em casa?

Você quer saber como correr na esteira para emagrecer? Ótimo! Daremos dicas para correr na esteira e para aproveitar ao máximo o aparelho. Maximize seus resultados, perdendo quantidades consideráveis de calorias com os truques que damos logo abaixo!

1. Faça um aquecimento

Não é só calçar seus melhores tênis para corrida e subir. É preciso preparar os músculos para o impacto que eles sofrerão durante a corrida. Por isso caminhe por pelo menos cinco minutos antes de começar a correr.

2. Use a inclinação da esteira a seu favor

A inclinação tem um propósito bastante simples, que é ajudar a simular a resistência do ar que existe em ambientes externos, mas não nos internos e fechados.

Por isso algo entre 2% e 3% de inclinação está ótimo. Mais do que 6% ou 7% será prejudicial ao seus músculos dos pés e dos calcanhares. E não se frustre se no início você não conseguir correr nem mesmo em 1%. É normal!

3. Jamais segure o corrimão da esteira

O corrimão é apenas para que você se segure caso caia. Do contrário, é decorativo. É preciso correr em posição ereta, como correria se estivesse na rua. Não é preciso inclinar o tronco para a frente, já que a própria lhe impulsiona para a frente.

4. Foque no ritmo da corrida

Preste atenção ao seu ritmo de corrida. Tente contar os passos que dá enquanto corre. A passada deve ser curta e rápida, o que minimiza impactos em seus calcanhares.

Você pode monitorar isso com uma pulseira inteligente. Assim, pode controlar melhor se deve ou não correr mais rápido. Saber o seu ritmo ajuda a evoluir com mais facilidade.

5. Ouça música

A música aqui faz com que correr sem parar e sem sair do lugar não seja chato. Isso evita que perca o interesse ao ficar de olho no relógio ou na distância percorrida. Ponha uma playlist arrasadora e exploda em sua corrida por emagrecer.

6. Não olhe para o display da esteira

A dica 5 nos leva a esta: esqueça MESMO o display. Os números que estão ali só importam no final da corrida. Depois que você terminar de correr, você pode ver quantas calorias queimou, quantos quilômetros percorreu. Antes disso, eles só servem como distração.

7. Faça o desaquecimento

Nem todo mundo sabe que existe o desaquecimento. É uma etapa importantíssima, pois permite que o corpo esfrie aos poucos, sem sofrer impacto. Por isso vá reduzindo a velocidade lentamente, até que comece finalmente a parar. Paradas abruptas podem causar lesões e, até mesmo, problemas cardíacos e respiratórios.

8. Não corra todos os dias

Se você quer emagrecer sem se prejudicar, a dica é: aposte em distância e não em frequência. O melhor é correr mais quilômetros de uma só vez.

Assim você evita que o seu corpo sofra o impacto da corrida diariamente. Isso dá mais tempo para que os seus ossos e músculos se regenerem. Você pode montar um plano de treino e correr em média três a quatro vezes por semana.

Fontes: Science Direct

Fontes bibliográficas:

• Hiatt, William R., et al. Superiority of treadmill walking exercise versus strength training for patients with peripheral arterial disease. Implications for the mechanism of the training response. Circulation 90.4 (1994): 1866-1874.
• Macko, RF, DeSouza, CA, Tretter, L, Silver, KH, Smith, GV, Anderson, PA et al. Treadmill aerobic exercise training reduces the energy expenditure and cardiovascular demands of hemiparetic gait in chronic stroke patients: a preliminary report. Stroke. 1997; 28: 326–330.

Crédito das imagens: Freepik e Pixabay

Quer saber quais os benefícios da caminhada e corrida?

Nunca antes o amor ao próprio corpo e à própria saúde esteve tão na moda. E que bom! É maravilhoso cuidar do seu organismo e deixá-lo o mais saudável possível. Muitas pessoas estão seguindo, portanto, a estrada das atividades físicas, e entre elas está a corrida e a caminhada.

Por isso neste artigo queremos falar um pouco justamente sobre os benefícios da caminhada e corrida para a saúde. Afinal, dentre todos os possíveis exercícios físicos que você pode praticar, esses dois são os mais acessíveis.

Você não gasta praticamente nada. Além de ter um tênis adequado e uma roupa confortável, basta sair por aí e explorar sua cidade.

E não é só o corpo que recebe os benefícios diretos de sua própria movimentação, a mente também se beneficia. Tudo isso graças à liberação de endorfina, que traz o bom humor e que afasta sensações de estresse e de ansiedade.

Diante dessas pequenas vantagens, queremos alargar os motivos para você adotar em sua rotina essas práticas físicas. Confira abaixo os benefícios da caminhada e corrida.

Benefícios da caminhada

Não há exercício mais fácil de ser praticado do que a caminhada. E nem precisa ter um rumo, não. Basta sair por aí andando, enquanto observa os cenários, a paisagem e as pessoas. Afinal, ela não exige de você nenhuma habilidade a não ser saber andar. Não existe restrição de idade, e, na pior das hipóteses, você pode fazer sua caminhadinha dentro de casa, se tiver uma esteira elétrica.

Entendida qual a facilidade da caminhada, passamos aos seus benefícios!

1. Auxilia na melhora da circulação sanguínea

Não é de hoje que diversas pesquisas comprovam que caminhadas regulares ajudam a melhorar a circulação do sangue. Alguns trabalhos acadêmicos apontam, por exemplo, que caminhar continuamente durante 40 minutos pode reduzir a pressão nas artérias pelas 24 horas que se seguem à prática física.

Uma vez que o fluxo sanguíneo tem um aumento durante a atividade física, os vasos sanguíneos se expandem. É por isso que a circulação do sangue é facilitada, o que acaba sendo um grande benefício para quem sofre de hipertensão.

Como todo exercício aeróbico, também conhecido como cardiovascular, a caminhada exige mais do coração. As válvulas do miocárdio se obrigam a trabalhar mais, o que expande a circulação de hemoglobina e melhor a oxigenação de todas as células do corpo.

2. Fortalece os pulmões

O coração não é o único órgão beneficiado por uma boa caminhada. Os pulmões também recebem melhorias e se fortalecem, devido às trocas gasosas. Essas trocas acabam sendo mais poderosas do que o normal quando caminhamos, pois respiramos de forma diferente e acentuamos os trabalho desses órgãos.

Com uma quantidade maior e mais frequente de trocas gasosas, os pulmões vão liberando mais impurezas de dentro de si. Poeira e catarros, por exemplo, saem com mais facilidade, se você caminhar com frequência quando estiver sob crises alérgicas ou se estiver gripado.

Sob a tutela e sob o aconselhamento de um médico, a caminhada pode ainda dilatar os brônquios. Isso previne algumas informações nas vias aéreas, como a própria bronquite. De acordo com alguns profissionais da medicina, uma caminhada bem feita tem quase o mesmo efeito que o de um xarope broncodilatador.

3. Manda para longe a depressão

Dos benefícios da caminhada e corrida, certamente você já ouviu falar desse. Como mencionamos acima, isso se dá pelo fato de que há maior liberação de endorfina quando caminhamos. Esse hormônio, produzido pela hipófise, é o famoso responsável por nos trazer alegria, bem-estar e sensação de relaxamento pleno. E a produção da endorfina é automática logo no início de uma caminhada.

Claro que não poderia ser assim tão simples a questão. Depois de um tempo, a hipófise acaba se acostumando com o estímulo da caminhada, e a liberação do hormônio cai. Portanto o ideal é mesmo que  você comece caminhando poucas distâncias e vá aumentando gradualmente.

Se isso lhe desanimar, pense o seguinte: caminhar gera um círculo vicioso e hormonal. Quanto mais caminha, mais endorfina produz e melhor se sentirá em termos psicológicos. Por lógica, haverá maior desejo de continuar caminhando cada vez mais.

Experimente, ainda, caminhar em locais belos para você e que lhe tragam sensação de paz. Áreas verdes, parques, espaços abertos e com sons da natureza são ótimos. Esses locais potencializam os efeitos antidepressivos das caminhadas, pelo menos em comparação a caminhadas feitas em locais muito urbanos e cheios de barulhos da cidade.

É comprovado por diversas pesquisas que atividades ao ar livre causam efeitos muito positivos em pessoas de todas as idades.

4. Pode prevenir a osteoporose

Engana-se quem pensa que exercícios físicos de impacto causam danos aos ossos. É justamente o oposto: os benefícios da caminhada e corrida também podem ser sentidas pelas células ósseas. O impacto dos pés com os mais diferentes tipos de solo são super benefícios para os nossos ossos.

Digamos que durante uma sessão de caminhada os ossos das pernas são comprimidos. Com a movimentação ao caminhar, essa compressão se soma a impulsos e a estímulos elétricos que vão diretamente para os ossos.

Esses estímulos são entendidos pela medicina como facilitadores da absorção de cálcio. É nesse sentido que há uma certa prevenção da osteoporose. Mesmo depois que já desenvolveu a doença, as caminhadas podem retardar seu avanço. Por isso é ideal que comece desde a juventude a caminhar por aí com frequência.

5. Afeta positivamente a saúde cerebral

Não é só o corpo que fica tonificado com uma boa caminhada. O cérebro, como um órgão plástico que é, precisa ser constantemente exercitado. E, ao contrário do que muito se fala por aí, não é só um bom livro que fortalece as conexões neurológicas.

Caminhar, portanto, é capaz de ajudar a retardar o envelhecimento cerebral. Isso ocorre porque todos os estímulos que recebemos quando caminhamos aumentam os circuitos do cérebro. Eles reduzem as chances de termos problemas de memória e outras complicações neurológicas, como o Mal de Alzheimer e o Mal de Parkinson.

Além disso, caminhar está intimamente relacionado à melhoria e à progressão das funções motoras e de coordenação. Passamos a nos tornar mais ágeis a estímulos táteis, visuais, sonoros e até mesmo olfativos com a caminhada.

6. Reduz a necessidade de sono

A quantidade de sono, apesar do que parece, não está totalmente relacionada ao cansaço físico. Esqueça o que ouviu por aí, pois caminhar causa em você justamente o oposto: quanto mais caminhar, mais “ligado” ficará, deixando de se sentir, assim, com menos sonolência.

Caminhar funciona como uma poderosa injeção de adrenalina no organismo. O corpo acaba tendo um pico altíssimo na produção de algumas substâncias super estimulantes, como a adrenalina. Você se sente mais disposto, mais animado para as atividades do dia a dia. Não é à toa, afinal, que se recomenda que façamos caminhadas diariamente nas primeiras horas da manhã após acordarmos.

Além disso, quem se habitua a caminhar durante o dia acaba por adormecer mais facilmente à noite. E a qualidade do sono é alta, não tenha dúvidas. Normalmente quem pratica esse exercício não sofre de insônia e ainda passa o dia seguinte sem picos de sonolência.

7. Ajuda a controlar o apetite

Acredite você ou não, mas isso é mesmo verdade. De acordo com pesquisas europeias recentes, vícios por chocolate e por bebidas gasosas, a título de exemplo, podem ser controlados com caminhadas. Quem tem o hábito de consumir esses produtos e caminha quinze minutos quando bate a vontade do consumo, deixa de querer esses alimentos.

Você não só ocupa a mente focando-a em outra coisa, como também libera as supracitadas endorfinas. Eliminando o estresse, você deixa de precisar ingerir os alimentos que normalmente consome para relaxar psicologicamente falando.

8. Auxilia os diabéticos

A insulina, substância importantíssima na vida de quem é diabético, é produzida em maior quantidade pelo corpo quando ele está caminhando. Isso se deve ao fato de que tanto o pâncreas e o fígado passam a trabalhar melhor quando estamos caminhando. Um benefício secundário da melhoria da circulação sanguínea.

Saiba, ainda, que caminhadas intensas e frequentes podem reverter a resistência à insulina. A resistência a essa substância é uma das complicações que levam ao desenvolvimento da diabetes. Como se sabe, quanto maior for a insulina no sangue, mais chances há da glicose ser absorvida pelo organismo.

Conheça também a principal lista de frutas para diabéticos.

9. Pode evitar derrames

Já falamos de como o coração pode se beneficiar de uma boa caminhada. Não é à toa que a saúde cardiovascular está muito ligada à prática de atividades físicas aeróbicas. Isso ajuda a fazer com que o corpo fique mais protegido contra derrames e infartos do miocárdio. Afinal, os vasos ficam todos mais expandidos e se dilatam melhor caso haja algum obstáculo ou obstrução.

Caminhar, como é de se esperar, tem efeito positivo nos níveis de colesterol do corpo. Essa prática evita que o armazenamento de células de gordura no corpo, o que também evita o acúmulo de colesterol no sangue.

Benefícios da corrida

Achamos importante separar os benefícios da caminhada e corrida. Primeiro porque, sim, todos os benefícios de uma caminhada estão em uma sessão de corrida. Mas o oposto nem sempre se aplica. Algumas vantagens de correr são mais específicas mesmo dessa atividade, como você poderá conferir a seguir.

1. Aumento da resistência física

Uma das grandes diferenças e até mesmo vantagens da corrida em relação à caminhada é o ganho de resistência física. Falamos tanto de resistência cardiovascular quanto de resistência muscular. Mas claro que isso exige paciência e prática, pois esse benefício começa a ser sentido depois de pelo menos um mês de prática.

Você a perceber isso aos poucos, nas mais simples atividades do cotidiano. Brincar com crianças, subir escadas, correr para pegar o ônibus. Isso ocorre porque há aumento do glicogênio, combustível muscular, e das organelas, que são produtoras de energia.

2. Melhora o controle da temperatura corporal

Esse benefício também só vai ser sentido a médio prazo em relação ao início de suas sessões de corrida. Conforme você corre, o corpo começa a controlar melhor a sua energia. Esse controle é de grande relevância para evitar que haja interferência em questões fisiológicas e básicas, como frequência respiratória e frequência cardíaca.

3. Fortalece tendões, articulações e ligamentos

Esse benefício é minimamente obtido com sessões de caminhada, mas é consolidado efetivamente com a corrida. Pelo menos em termos de exercício aeróbico. Correndo você fortalece todas as articulações, tendões, ligamentos e músculos dos membros inferiores do corpo. Problemas como osteoporose, fraturas e lesões acabam ocorrendo com menos frequência.

Mas isso só é possível a partir de alguns cuidados. A corrida não deve ser super intensa logo de cara. Precisa haver um processo, uma graduação, para que depois de alguns meses você esteja correndo com máximo de potência.

Para que esse benefício não se transforme em um malefício, é preciso pensar também nos calçados que usa. Tênis próprios para corrida existem aos montes, dos mais variados preços, estilos e marcas. Sem o amortecimento correto e sem o calçado adequado a sua pisada, as hipóteses de se machucar são muitas.

Benefícios da caminhada e corrida para emagrecer

Você viu acima alguns dos mais comuns benefícios da prática da caminha e corrida para a saúde. Em termos de emagrecimento, no entanto, resolvemos dedicar um bloco especial e exclusivo às vantagens de correr e de caminhar para quem quer emagrecer.

Estima-se, em primeiro lugar, que uma hora de corrida seja responsável por queimar em seu corpo aproximadamente 700 calorias. Imagine, então, correr sessenta minutos três vezes por semana. Alie esse programa de treino a uma alimentação balanceada, o que causa uma perda enorme de peso em muito pouco tempo.

Mas por que correr e caminhar emagrece?

Assim como a caminhada diminui o apetite, a corrida também o faz. E em maior intensidade. Apesar do que muitos acreditam, depois que se pratica uma sessão moderada de corrida, a vontade de comer reduz. Isso ocorre porque quando corremos o corpo produz grandes quantidades de dopamina, hormônio que traz felicidade e que reduz a vontade de comer.

Fechar a boca, sabemos, é um dos grandes truques para se perder peso. Alie isso ao fato de que correr queima intensamente as reservas de gordura do corpo. Logo nos primeiros momentos da corrida os músculos se adaptam à atividade, exigindo que a queima de energia ocorra nas células de gordura.

Dicas para começar a caminhar e para começar a correr

Depois de tudo que você leu, não pense que basta sair por aí caminhando ou correndo de qualquer jeito. Existem alguns passos que devem ser dados e planejados antes de colocar seus pés na rua ou mesmo em uma esteira. Portanto veja algumas dicas básicas e imprescindíveis para arrasar nas suas atividades aeróbicas!

1. Consulte um médico

Antes de tudo vá a todos os médicos que puder e faça aquele check up. Examine seu coração, suas articulações, seus músculos das pernas e até mesmo o seu cérebro. É importantíssimo que esteja nas mínimas condições físicas antes de iniciar uma prática cardiovascular, seja ela caminhada ou não.

Caso os exames provem que você não está apto a caminhar ou a correr, respeite o que o médico lhe disser. Pessoas que não estão habituadas a realizar exercícios e que, além disso, tem predisposição a ter problemas em alguma parte do corpo, podem sofrer sérias consequências se o fizerem.

2. Repense sua alimentação

Repensar a alimentação é um passo obrigatório a todos os novos caminhantes e corredores. Os benefícios da caminhada e corrida só podem ser plenamente obtidos se forem aliados a uma dieta balanceada e que forneça todos os nutrientes que o seu corpo precisa. Do contrário, estará se esforçando à toa.

Inclua em seu cardápio diário três grupos alimentares básicos, porém indispensáveis: carboidratos, gorduras e proteínas. Se todos esses nutrientes forem de ampla qualidade, você perceberá que terá energia de sobra para a prática da corrida e da caminhada, sem sentir muito fatigado.

3. Não caminhe ou corra sozinho

Pelo menos no início evite ir sozinho. Mesmo que seja na academia ou em sua esteira em casa, tente chamar alguém para praticar a atividade com você. Se puder ser um grupo de pessoas, então, melhor. Não entendeu por quê? A gente explica.

Quando temos um grupo ou mesmo um parceiro ou parceira, adotamos um senso de responsabilidade maior. Afinal, não envolvemos apenas nós próprios, mas também outros, que contam com nosso comprometimento. É uma forma mais fácil de manter-se motivado a continuar.

Todos sabem que no início de qualquer atividade física é um pouco mais difícil estimular-se. É normal arranjar desculpas, tudo bem. Contudo se houver com quem dividir essa missão, ela deixará de ser um fardo para ser algo super prazeroso.

4. Crie rotina

Já planejou a nova alimentação que irá seguir? Já tem liberação da junta médica? Já decidiu se irá caminhar ou correr sozinho ou com parceria? Perfeito. Agora vem a parte mais complicada para quem está iniciando: estabelecer uma rotina de treino.

Quando você inclua a prática de atividade física em seu dia a dia, todo o seu cotidiano muda. Se ele não muda, você está fazendo isso errado. É preciso sentir que você está dedicando um tempo específico e especial para sua caminhadinha ou para aquela corridinha no parque.

Pode ser ao fim da tarde, por exemplo, ou no início da manhã. O importante é que você tenha, de fato, um horário definido para isso. A rotina de exercícios fará com que seja mais fácil manter a disciplina e o foco.

Escolher o horário também tem a ver com descobrir o momento do dia em que seu corpo e sua mente funcionam melhor para o exercício. De nada adianta ir depois do trabalho correr se você está super cansado e mal se aguenta em pé. Essa é a receita perfeita para que haja desistência e para que você se frustre.

5. Escolha o tênis ideal

Antes de iniciar a atividade, independente se for caminhada ou corrida, escolha um par de tênis ideal para a atividade. Por mais lindo que seja aquele seu calçado de passeio, ele não serve para o que você quer fazer. Tampouco chuteiras, apesar de serem calçados esportivos.

O recomendado é que procure por tênis de caminhada ou de corrida, que tenham um amortecimento de alta qualidade. O amortecimento é o que vai salvar as solas dos seus pés, tendões, articulações e os joelhos.

Conheça, ainda, o tipo de pisada que tem. Existem três: neutra, pronada e supinada. Se usar um tênis para pisada neutra e tiver uma pisada supinada, irá sofrer dores que o impedirão de ter a melhor desempenho.

Por fim, escolha um tênis que esteja adequado ao tipo de terreno no qual irá correr ou caminhar. O mesmo tênis que usa em uma esteira certamente não é apropriado para correr em terrenos acidentados, por exemplo.

6. Comece pela caminhada

Pode parecer óbvio a você, mas não é a todo mundo. Na pressa de obter resultados ou mesmo de empolgar nos treinos, muitos acabam começando direto pela corrida. É preciso, no entanto, ter paciência. Comece pela caminhada, devagar, fazendo com que o corpo, principalmente os joelhos, se habituem com o impacto.

Todos os dias caminhe um pouco. Primeiro um quilômetro. Depois três. Feche cinco no terceiro dia e, quando nem perceber, estará caminhando o equivalente a meia maratona pelas ruas da cidade. Caso vá para uma esteira, inicie na velocidade quatro ou cinco. Aumente gradualmente, conforme se sentir confiante.

Somente quando ouvir de seu corpo que pode dar passadas mais rápidas é que pode experimentar um jogging. Corra devagar, sentindo cada impacto, cada movimento das articulações das pernas. Aumente a velocidade de acordo com o controle que tem da respiração. Se correr sem respirar na mesma intensidade e frequência, cansará muito rápido.

7. Trace metas

Traçar metas é fundamental para que você obtenha os benefícios da caminhada e corrida. Assim como planeja a sua rotina diária, de modo a incluir nela o exercício, faça o mesmo com os seus objetivos. Monte uma planilha no Excel, por exemplo, com suas metas a curto, a médio e a longo prazo.

Imagine que daqui a seis meses quer estar correndo dez quilômetros. Anote isso e visualize todos os dias essa meta. Para atingi-la, anote quais metas anteriores precisa cumprir. Tudo é um processo, do qual ninguém escapa.

Agora que você já conhece todos os benefícios da caminhada e corrida, que tal calçar o tênis e começar?

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