Saúde da Mente: Como melhorar a sua? – Novas do Informações do Ceará

Saúde da Mente: Como melhorar a sua

Todos os seus resultados dependem da saúde da mente. Isso porque, todo pensamento gera um sentimento, que gera um resultado. Portanto, é preciso cuidar da saúde da mente até mais que da saúde do corpo. Porque pensamentos negativos geram atitudes negativas, sentimentos negativos, e podem até virar doenças. Mas como você pode melhorar o padrão de pensamentos e saúde mental para assim refletir em uma melhor qualidade de vida?

Em primeiro lugar, assumindo a autorresponsabilidade de que você pode e deve controlar os seus pensamentos, a fim de conduzir melhor a própria vida. Você procura uma vida extraordinária na saúde, nos relacionamentos e no financeiro? Então tenha uma mente sã.

Meditação: o primeiro passo para saúde da mente

Quando pensamos, ouvimos, falamos, gritamos, nos envolvemos em algo físico ou estressante, as ondas cerebrais são produzidas. Porém com a meditação, tudo pára. O seu cérebro pode estar totalmente imóvel quando você medita – sim, isso é realmente possível. Quando a superfície do cérebro se acalma e fica imóvel, começamos a ver e a sentir o que está por baixo, focando no presente e eliminando a ansiedade. Debaixo de todo o ruído mental, é impossível sentir a essência do Ser.

A sua consciência é profunda. Verdadeiramente profunda, e a meditação é um procedimento de descoberta. É como se você estivesse explorando algo que nunca foi visto antes. Realmente, não foi. É você. É tudo o que está abaixo da tua consciência. Abaixo da nossa consciência superficial está a consciência universal.

Os indivíduos que meditam de uma forma simples, centrando-se na respiração até o cérebro parar e depois simplesmente experimentando um cérebro “não móvel” tendem a ter experiências semelhantes, mas provavelmente nunca são iguais, são singulares para o indivíduo. No entanto a meditação tem vários benefícios para a saúde da mente:

controle da ansiedade e depressão
maior foco e clareza para resolver problemas
maior poder de concentração
muito mais criatividade
melhor remédio para o stress
equilíbrio entre todos os órgãos do corpo através do controle da respiração

Como Meditar para melhorar a saúde da mente

Liberte todas as expectativas sobre o que vai acontecer enquanto medita. Não pense que terá alguma experiência do nirvana… Céu. Não pense que logo no começo vai conseguir ter uma mente vazia. Não penses em nada e não crie expectativas, apenas comece.

Para por tudo isso em prática, descubra um lugar sossegado e silencioso. Descobrir um lugar calmo é realmente importante, pois muitas distrações podem atrapalhar o processo.

Quando tiver descoberto um lugar tranquilo, onde possa sentar-se sem ser perturbado durante até 60 minutos, terá de encontrar um lugar confortável para se sentar, ou deitar com a coluna reta. Você estará nessa posição de 5 a 50 minutos então você terá que descobrir uma postura confortável. No Youtube, existem diversas meditações guiadas para iniciantes, para que você consiga relaxar até chegar ao ponto meditativo e colher os benefícios da prática gradativamente.

A Respiração

Então, observe a sua respiração… em que ponto o ar entra e sai do corpo? Que sentido físico isso produz? Onde está precisamente essa sensação? A respiração é a meditação central então comece fazendo a respiração diafragmática ( respirando pelo abdomêm, demorando no mínimo 4 segundos na inspiração e mais 4 segundos na expiração.

Tente limitar a sua atenção a um pequeno lugar no nariz onde a respiração possa ser sentida a entrar e a sair do corpo. É esta pequena área de centralização que é crucial para a meditação. Assim que descobrir o local onde se centrar, faça-o.

É provável que o seu cérebro ainda esteja cheio de pensamentos, e que não seja tão fácil assim relaxar o corpo. Mas se focar na respiração, está no caminho certo.

Ao observar que a atenção do seu cérebro mudou da respiração para qualquer outro pensamento perturbado, volte a concentrar-se na respiração naquele pequeno ponto do seu nariz. Isso é tudo… esse é o maior esforço de meditação neste estilo, que você pode fazer tanto em silêncio profundo quanto pela meditação guiada do Youtube.

Com prática consistente, mais cedo ou mais tarde chegará a um ponto em que será você capaz de observar com toda a atenção uma respiração inteira sem perturbações.

Quando o conseguir, e pode levar uma semana, pode levar um mês… pode levar três meses. Mas, quando se consegue isso – um grande obstáculo desaparece…

Viver no Agora é cuidar da Saúde da mente

Para melhorar a saúde mental, é preciso também estar “atento”. Especificamente, estar atento ao aqui e agora. Não o passado ou o futuro pois no aqui e agora é que vivemos e podemos apenas experimentar o que é verdade no presente. Afinal, o passado está cheio de memórias que são seletivas, incompletas, e até falsas… O futuro está cheio de incógnitas, ainda mais do que o passado. O aqui e agora é tudo o que temos para “conhecer” a realidade.

Viver O Presente

Quando você se descobre vivendo no aqui e agora você está habilitado a se comportar de uma forma que pode alterar a sua vida instantaneamente, apesar de não ser fácil.

Nos momentos em que estiver fazendo uma atividade, foque realmente no que está fazendo, sem deixar a mente divagar. Durante estes tempos você está no aqui e agora, e o teu cérebro tem que estar consciente.

O cérebro produz pensamentos sobre o tempo que são totalmente desnecessários, para manter as nossas mentes ativas. Embora os nossos corpos não gostem de estar ativos o tempo todo que estamos acordados, os nossos cérebros gostam! Por isso, a mente não está habituada a estar calma, e o que ela faz é reviver o passado ou querer prever o futuro em cenários que podem ou não ocorrer. A mente é um gravador do passado e um criador de probabilidades futuras, e exatamente aí está a causa dos distúrbios emocionais.

Pra vencer os processos viciosos da mente e não ter depressão, ansiedade, síndrome do pânico entre outros, é preciso estar atento ao aqui e agora enquanto passa o seu dia. Veja quantas vezes você é capaz de realizar isto. No início vai ser difícil, vai esquecer muitas vezes – dias inteiros ou uma semana podem passar! Mas se persistir, a sua saúde mental vai mudar da água para o vinho!

Coisas Curiosas que Podem Acontecer com a prática da Meditação e com a melhora da saúde da mente

– Respiração lenta.

– Dormência nos braços, pernas, pés, peito, corpo.

– Sensação de estar em “um” com tudo. Não ver nenhuma distinção entre nada e a sua própria consciência.

– “matérias” físicas ou coisas materiais vão diminuindo de importância

– Coisas que antes eram vistas como “bonitas” ou feias, deixam de ter rótulos… são simplesmente…

– Pode haver um sentimento de emoção intensa – como se o afeto estivesse a brotar da alma… um estado de êxtase e de alegria perfeita

Portanto, você pode ter algumas das experiências acima ou não… sua experiência pode ser totalmente diferente então simplesmente deixe acontecer – concentre-se na respiração com toda a sua atenção.

Há um estado natural que ocorre quando se pratica meditação e o ego começa a desvanecer-se. Chega-se naturalmente a um estado de ser em que não se faz mal a ninguém através do pensamento, da fala ou da ação. Não há falta, não há apego a nada, e por isso somos generosos, altruístas, solidários…

Com a prática meditativa e vivendo no Presente, sem dar atenção aos pensamentos e dramas da mente, não existem mais negatividade e desilusões. Ou seja, você então viverá numa qualidade de vida que poucos sabem que é possível. Você vai se conectar e fortalecer tanto a saúde da sua mente consciente como da sua mente subconsciente.

Gratidão

Cristiane Pinotti – Masterhealth Coach pela HCII e Coach de Emagrecimento Consciente