A menstruação feminina pode ser influenciada por uma variedade de fatores internos e externos. Muitas vezes, o ciclo menstrual sofre mudanças que parecem não ser importantes, mas são uns dos principais indicadores de uma boa saúde. Dieta afeta menstruação sim e não há dúvidas em relação a isso.
Pode até não ser um grande problema se o ciclo vier mais curto ou mais longo às vezes, mas isso saiba que isso é um indicativo de que você tem algum problema no organismo. Ou, simplesmente, esse é um sinal de que você precisa mudar a sua dieta.
Quando a dieta afeta menstruação?
A menstruação vir antes do tempo previsto é um incômodo. Mais ainda se o fato for recorrente. Isso pode ser causado principalmente pelo alto consumo de proteínas ou de alimentos industrializados.
Já percebeu que ultimamente as crianças tem menstruado cada vez mais cedo? Essa é uma das provas que a dieta afeta a menstruação. Estudos comprovam que uma dieta rica em carne e proteínas pode adiantar a menstruação em meninas entre 7 e 12 anos. A carne é uma boa fonte de zinco e ferro.
Estes nutrientes são bem requisitados pelo corpo durante a gravidez. O aumento do seu consumo pode passar a mensagem para o sistema reprodutor feminino de que ele está pronto para gerar uma vida.
A puberdade antecipada tem ligação direta com a alimentação durante a infância. Como nos dias atuais temos mais facilidade de encontrar carnes, as garotas estão começando seus ciclos mais cedo do que suas mães e avós.
O alto consumo de proteínas não afeta só as garotas na menarca (como é chamada a primeira menstruação) precoce. Ciclos adiantados podem ocorrer em mulheres adultas adeptas da dieta low carb, por exemplo, pelo mesmo motivo. O programa alimentar da dieta low carb promove o aumento do consumo de proteínas, como vamos explicar mais adiante.
Como está o seu ciclo menstrual?
A maioria das mulheres conhece a frequência e intensidade dos seus ciclos. E sabem também o quão inconveniente pode ser quando há alguma irregularidade. Para se ter uma noção, o ciclo menstrual feminino pode durar entre 24 e 35 dias, sendo que o mais comum são os 28 dias.
O ciclo menstrual é considerado irregular se a menstruação vier antes de 21 dias ou durar mais de 8 dias seguidos. Se a mulher não estiver menstruando durante três meses e se não estiver grávida ou na menopausa, esse também é um sinal de que algo está errado. A menstruação é regulada pelos hormônios estrogênio, progesterona e testosterona.
Estudos comprovam que a dieta pode sim afetar esses hormônios e, consequentemente, todo o ciclo menstrual. Manter uma dieta balanceada, saudável, cheia de alimentos ricos em nutrientes é crucial para manter um ciclo saudável.
Ciclos atrasados ou adiantados demais podem ser um sinal de que sua dieta afeta menstruação.
Por que dieta afeta menstruação?
Entre os muitos motivos pelos quais a dieta afeta menstruação, um deles merece destaque. Comer mal e deixar de fazer exercícios, por exemplo, leva você a ter sobrepeso. E quem está acima do peso também pode sofrer com a menstruação vindo cedo demais, por conta da alta concentração de gordura no corpo e no sangue.
O mesmo pode acontecer inclusive simplesmente com quem mantém uma dieta rica em gorduras não benéficas. Altos níveis de gordura trans no organismo desregulam os hormônios, fazendo com que o ciclo fique mais curto. De todo modo, seja como esteja o seu peso, atenção ao consumo de alimentos processados e industrializados!
Eles podem ser a causa de irregularidades na sua menstruação. Sabe quem pode ser um ótimo aliado nesse caso? Sementes de linhaça. Elas contêm um fitoestrógeno chamado lignana, que tem um efeito estrogênico e que pode ajudar a regular os níveis hormonais.
Cuidado com as dietas saudáveis também
Comer alimentos saudáveis também pode interferir no seu ciclo menstrual. À exemplo disso, temos as dietas ricas em fibras. Por que essa dieta afeta menstruação?
Sabemos que o consumo de fibras são importantes para a saúde, como diminuir o colesterol e controlar os níveis de açúcar no sangue. Mas, se não consumidas corretamente, o seu efeito pode ser reverso e causar irregularidades no ciclo menstrual.
Alguns estudos têm relacionado a substância encontrada em frutas, vegetais e grãos, à redução dos níveis de estrogênio. Dietas baseadas em altos níveis de fibras, como a dieta paleo, podem alterar
a menstruação. Entenda melhor a seguir.
Menstruação atrasada: como evitar?
Dieta e menstruação atrasada tem tudo a ver. Uma dieta com baixo nível de gordura, por exemplo, pode afetar o ciclo menstrual. Consumir uma quantidade apropriada desse nutriente é essencial para balancear os níveis hormonais.
Lembrando que são as gorduras boas e não as trans. Estudos descobriram que a falta de ômega 3 (encontrado em peixes como o atum e nas oleaginosas) contribui para ciclos atrasados.
Ele ajuda a liberação dos hormônios estrogênio e progesterona e regula a menstruação. A falta de ômega 3 é responsável também pelas mudanças repentinas de humor e de sintomas da depressão. Uma dieta consideravelmente baixa em gorduras boas pode até ser a causa da completa falta de sangue durante o ciclo, às vezes durante mais de três meses, o que faz mal à saúde.
Esse é um dos sinais clínicos para diagnosticar anorexia. Em seguida, entenda abaixo mais alguns exemplos de dietas e restrições alimentares que podem alterar o seu ciclo menstrual!
Dieta low carb e menstruação
A dieta low carb consiste em cortar a ingestão de carboidratos para diminuir os níveis de açúcar no sangue. Ela é uma das mais procuradas por quem quer perder peso. Mas, se não feita com cuidado, a dieta low carb altera a menstruação.
O princípio dessa dieta é retirar do cardápio os pães, massas, biscoitos, arroz e os outros alimentos ricos em farinhas. Sem estes alimentos na rotina, sente-se a necessidade de substituí-los.
Por isso que, sem carboidratos, o consumo de grãos e proteínas é maior no programa da dieta low carb. Os nutricionistas geralmente recomendam que inclusive as frutas consumidas sejam de baixo teor de carboidratos e açúcares. Por exemplo, quem segue o método tem como opção frutas como melancia, maçã, melão e alguns cítricos como limão.
Falando em frutas, aquela que é mais a cara da dieta low carb é o abacate. Ele está liberado pois é rico em boas gorduras, diminui o colesterol do organismo e dá sensação de saciedade. Cada abacate contém por volta de 2 gramas de proteínas, o que pode ajudar a aumentar os níveis desse nutriente e gerar irregularidades na menstruação.
A dieta low carb, por promover uma ingestão maior de ovos, carnes e alimentos ricos em proteínas, leva a antecipar a data do ciclo. O resultado é uma menstruação regulada pelo simples fato da nova dieta. Se não feita com acompanhamento e cuidado, a dieta low carb desregula a menstruação.
Dieta paleo e menstruação
A dieta paleo, também chamada de paleodieta ou dieta paleolítica, tem como base o estilo de alimentação dos nossos ancestrais. Ela volta às nossas origens, quando o homo sapiens comia apenas o que encontrava naturalmente em seu habitat. A dieta paleolítica consiste em se alimentar de carnes, frutas e vegetais, assim como sementes e oleaginosas encontradas na natureza.
A ideia é consumir apenas o que o homem comia antes da era da agricultura e pecuária moderna. Não são permitidos alimentos industrializados de nenhuma forma, açúcar, sal, batatas, óleos vegetais refinados, laticínios e nem cereais. Esta dieta tem sido procurada para quem quer perder peso e ter mais saúde, mas também é um estilo de vida.
Ela promove um jeito mais “limpo” de se alimentar, e se difere da dieta low carb pois não permite carnes processadas e nem o uso de sal nos alimentos. Também encoraja o consumo maior de frutas e vegetais, mesmo que tenham alto teor de açúcar natural.
Se as refeições não forem planejadas com cuidado, muitos nutrientes podem ser perdidos e outros consumidos em demasia, como as fibras. Isso pode causar algumas disfunções no organismo, como menstruação atrasada. O consumo recomendado de fibras para adultos é de 25 a 30 gramas por dia.
Exagerar pode reduzir a ovulação em até 10 vezes, causando atraso ou falta de menstruação. A fibra diminui a absorção do estrogênio pelo cólon. Fibras em excesso também podem “barrar” o intestino de expelir o hormônio.
Altos níveis de estrogênio podem causar, por outro lado, fluxos menstruais intensos. No caso, o ideal é chegar a um equilíbrio sempre. A dieta paleo também aumenta o consumo de proteínas e, como falado anteriormente, pode também adiantar o ciclo menstrual.
Álcool e menstruação
E tem mais: aquele happy hour com as amigas também pode ser a causa de irregularidades no ciclo. Estudos afirmam que mesmo o mais baixo nível de álcool pode aumentar os níveis de estrogênio e testosterona. Inclusive até quantidades que não afetam rins nem outros órgãos.
Consequentemente, essa alteração hormonal tem ligação direta com a ovulação. O consumo de álcool em certos momentos do ciclo quebra um equilíbrio dos hormônios e pode estar relacionado até com alguns problemas de infertilidade.
Ele também eleva o nível de cortisol, um hormônio ligado ao atraso menstrual. Além disso, está relacionado também ao aumento do fluxo, cólicas e desconfortos pré-menstruais.
Crédito das imagens: Freepik
Fontes: Medical Daily, BBC, BBC e Nutrition & Dietetics Journal
